改善失眠5個小改變從下午就開始做| ET Fashion | ETtoday新聞雲
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▲許多人有失眠問題,或淺眠易醒,其實從下午就能開始準備開始好睡。(圖/pixabay、unsplash,以下同)
記者蔡惠如/台北報導
現代人壓力大,在夜晚往往無法正常睡個好覺,導致工作時精神不佳,結果無法如期完成再加班,變成惡性循環,如果你總是睡眠不佳,建議從下午開始做這5件事,就能幫助你改善失眠困擾。
午睡不要超過1小時
有些民眾在下午1時左右可能會進行午睡,但午睡時間最好不要超過1小時,不然可能會影響後續的睡眠狀況。
▲午睡最好不要超過一小時,以免影響之後的睡眠狀況。
選擇清新的香氛
在午睡醒來後的下午時光,建議可選用清新的香氛,適度舒緩工作或精神壓力,清爽的氣息也會讓使用者更有精神完成下午的事項。
減少攝取含咖啡因的飲料
從下午2時起,建議盡量避免攝取咖啡因,最大的可能性便是來自茶、咖啡等飲品,黑豆茶、果汁等都是較好的選擇。
▲下午2時後建議減少攝取咖啡因。
適度運動
下午是人體體溫較高的時候,建議在下午6時左右進行適當的身體運動,如瑜珈、體操、跑步等,增進排汗會讓身體更加舒暢。
清潔身體
在睡前的2小時左右,可以進行沐浴、泡澡等清潔身體的活動,不但能進一步放鬆身心,還能培養睡前的心情準備,以此當作即將進入睡眠的入口。
▲睡前2小時可泡澡放鬆身心,可幫助入睡。
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