螢幕藍光致眼乾、眼澀、飛蚊！高危族如何自救？醫生分享3招日常護眼推薦急救眼睛成分

都市人日夜機不離手，返工對住電腦，連休息都要捱夜煲劇、玩手機，還未計平日瀏覽社交媒體。不過長時間面對螢幕藍光，隨時致眼睛過勞，出現眼乾、眼澀、近視、飛蚊等問題，有調查發現逾9成受訪港人患視力問題¹！想挽救雙眼健康，除了調整平日用眼習慣，也可以從飲食入手，即看醫生建議有效護眼方法。

據統計，香港人日均螢幕使用時間逾6小時²，佔去近半清醒時間，而實際數字可能更多。長期對著電子螢幕，容易眼攰、眼紅、眼乾，以為「閉目養神」或滴眼藥水就可以紓緩？雙眼日積月累承受螢幕有害藍光，可能造成不可逆轉的傷害。當近視度數不斷加深，更會增加患上其他眼部問題的風險，包括「飛蚊」及視力退化。隨著年紀增長，眼內玻璃體退化繼而形成雜質。當光線穿透眼睛，這些雜質會在視網膜上形成黑影，出現俗稱「飛蚊」的小黑點或飄浮物。深近視容易令飛蚊提早出現，長者、青年甚至小朋友同樣高危！

對於經常用眼過度的都市人，專科醫生張力仁建議以下幾個方法，有效日常護眼：

1）20-20-20護眼法則：

每使用20分鐘電子設備後，讓雙眼離開螢幕，望向20呎外的景物，維持至少20秒，讓眼睛可以稍為休息。

2）調節閱讀光線：

螢幕過亮容易引起雙眼疲勞，但過暗亦會令閱讀時感到吃力，應該盡量調整螢幕亮度與環境光線一致。同時應避免將螢幕放置於直接光源下，以減少產生反光及眩光。

3）均衡營養補充：

眾所周知藍莓精華含有花青素有益眼睛健康，不過張醫生補充，葉黃素及玉米黃素同樣重要。不少研究已經表明，兩種成分有效保護視網膜黃斑區，保護晶體免受藍光傷害。由於身體無法自行合成，必須透過飲食攝取，例如綠葉蔬菜和深海魚類，有研究建議每日應攝取標準應為最少10毫克葉黃素及2毫克玉米黃素。

另外，蝦紅素亦是近年大熱的護眼成分，蝦紅素與葉黃素、玉米黃素有共同的護眼作用，可以預防自由基所引起的眼睛氧化傷害，而蝦紅素的抗氧化力更是葉黃素的2.75倍及維他命C的6000倍，並能夠通過血腦屏障及視網膜屏障，直接進入腦部及眼睛去中和自由基*，所以有人稱它是紓緩眼乾、飛蚊、眼睛退化的「急救神器」。

專科醫生張力仁指出不少研究已經表明葉黃素與玉米黃素有助守護晶亮健康及保護視網膜黃斑區，但兩者僅能透過飲食攝取，攝取分量參考外國研究5：1，即以至少10mg 葉黃素配搭2mg 玉米黃素作為每日攝取標準。另外，最近全球大熱的「急救神器」蝦紅素，其抗氧化能力是維他命C的6000倍，有效針對眼乾眼澀、視力退化等情況，與葉黃素、玉米黃素一起攝取更能產生協同效應，讓護眼效果更加卓越。

靚媽麥雅緻身兼多職，既忙於照顧家庭，還要兼顧司儀、主持、藝人等工作，每日長時間用眼響起「過勞」警號！「長時間對住電腦搵資料、做功課，又要幫小朋友溫書，每日最少都有10幾個鐘對眼無得休息。有時為咗靚戴隱形眼鏡，又會令對眼好乾澀、好唔舒服。我試過突然間眼矇晒，好似睇唔清楚咁，搞到我幾驚呀。」醫生提醒她長期便用電腦、手機容易眼攰、眼紅、眼乾，甚至會有「飛蚊」及眼睛退化，如果有近視就更易中招，近視愈深，眼球拉長會令組織變薄而引致飛蚊。於是麥雅緻開始服食WholeLove 「全效蝦紅素、歐洲藍莓、葉黃素、玉米黃素精華」，「食咗2個星期，對眼無咁易乾同攰，自己會買埋比屋企長者服用，真係掂呀！」

WholeLove 「全效蝦紅素、歐洲藍莓、葉黃素、玉米黃素精華」銷售點：萬寧標準價：$399限時優惠：由2月23日 – 3月7日，買1盒$399；買第2件半價（平均$299.3/盒）指定推廣員分店：https://shorturl.at/enYZ6萬寧網店訂購：https://bit.ly/3TPkNsz[1][2]

¹調查：90%人有視力問題 多數人誤解老花 做少一件事令視力惡化[3]²The Average Screen Time and Usage by Country[4]*Shiratori, et al, 2005 and Nagaki, et al,2006International Research Journal of Multidisciplinary Technovation /2019, 1(6), 115-124此產品沒有根據《藥劑業及毒藥條例》或《中醫藥條例》註冊。為此產品作岀的任何聲稱亦沒有為進行該等註冊而接受評核。此產品並不供作診斷、治療或預防任何疾病之用。

References

https://shorturl.at/enYZ6 (shorturl.at) https://bit.ly/3TPkNsz (bit.ly) 調查：90%人有視力問題 多數人誤解老花 做少一件事令視力惡化 (www.hk01.com) The Average Screen Time and Usage by Country (www.electronicshub.org)