開燈睡覺壞處多！小心失眠憂鬱還有肥胖找上門

開燈睡覺壞處多！小心失眠 憂鬱還有肥胖找上門（示意圖/Getty Image）

大家有睡覺時開著燈或是點小燈的習慣嗎？如果你的答案是有的話，那建議你從今天開始改掉吧！因為其實近年來越來越多研究顯示，開燈睡覺對於人體的壞處很多，除了會導致失眠睡不好外，也跟肥胖以及憂鬱、慢性疾病有關係，所以今天就要來看看開燈睡覺的幾個壞處，以後睡覺還是在黑暗的環境吧！

文/Y編 示意圖/Getty Image

開燈睡覺壞處：晚上睡不好無法進入深層睡眠

睡覺時暴露在光源底下，會影響褪黑激素的分泌，阻礙人體進入深層睡眠，尤其如果是日光燈這種掛在天花板直接照在臉上的光源，就算能忍受其照射入睡，還是會嚴重影響睡眠品質，長期下來就會有種越睡越累的感覺！

開燈睡覺壞處：晚上睡不好無法進入深層睡眠（示意圖/Getty Image）

開燈睡覺壞處：眼睛無法充分休息

現代人醒著的時候幾乎都非常依賴視覺，白天看電腦工作，下班看手機或是打開電視追劇，所以在整天的用眼過度後，關燈睡覺時是眼睛能緩解疲勞的休息時間。但如果開燈睡覺雖然閉著眼睛，但是眼皮其實無法隔絕全部光源，即使把燈光調昏暗，在低光照的睡眠環境中也會增加眼睛的疲勞，造成眼睛痠澀和不適。

開燈睡覺壞處：眼睛無法充分休息（示意圖/Getty Image）

開燈睡覺壞處：憂鬱、影響情緒

從電視螢幕、手機、電腦等3C用品到日光燈，其實都會散發出藍光，而藍光不只會影響眼睛視力，如果開著燈或是開電視睡覺的話，更會影響睡眠品質，長期下來造成心情不佳，甚至憂鬱情緒低落。因此專家都會推薦睡前半小時最好就不要再接觸藍光了。

開燈睡覺壞處：憂鬱、影響情緒（示意圖/Getty Image）

開燈睡覺壞處：新陳代謝變慢引發肥胖

睡覺的時候接受到光線照射，會破壞生理時鐘，不只會讓新陳代謝變慢，也會進而減少瘦體素的分泌。所以如果想要減肥的成效更好，也會建議關燈睡覺！

開燈睡覺壞處：新陳代謝變慢引發肥胖（示意圖/Getty Image）

開燈睡覺壞處：增加致癌、慢性病的風險

根據研究顯示，如果長期在光源的照射下睡覺，可能會提高罹患高血壓、糖尿病以及致癌的風險，因為暴露於夜間照明會導致褪黑激素被抑制，造成晝夜節律紊亂，影響身體健康。

開燈睡覺壞處：增加致癌、慢性病的風險（示意圖/Getty Image）

【延伸閱讀】

月經來失眠睡不好？7個方法改善生理期睡眠困擾[1]

睡眠減肥法幫你無痛瘦身！把握黃金睡覺時段分泌「瘦體素」，想要提升睡眠品質更有必做的4件事！[2]

4個讓你「變成大胃王的壞習慣」！睡眠不足讓你食慾更旺盛...減肥失敗都是因為踩雷了！[3]

變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道

References

月經來失眠睡不好？7個方法改善生理期睡眠困擾 (tw.news.yahoo.com) 睡眠減肥法幫你無痛瘦身！把握黃金睡覺時段分泌「瘦體素」，想要提升睡眠品質更有必做的4件事！ (style.yahoo.com.tw) 4個讓你「變成大胃王的壞習慣」！睡眠不足讓你食慾更旺盛...減肥失敗都是因為踩雷了！ (tw.style.yahoo.com)