最近總失眠?「5個方法」讓你快快入睡、一覺到天亮 - ET Fashion
▲睡眠對於健康相當重要。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
現代人生活步調緊湊,睡眠時間普遍不足,要睡滿8小時簡直是天方夜譚,晚睡熬夜導致下午打瞌睡,但到了該睡覺的時間卻捨不得睡,網搜5個讓你早早快速入眠,同時增進睡眠品質,讓你隔天精神奕奕,做事也更有效率。
#建立睡眠時間表
人是習慣的動物,首先建立一個固定的睡眠時間表,每天都在相同的時間上床睡覺,即便沒有睡意也可以躺著閉眼來培養情緒,有助於調整你的生理時鐘,提升入睡效果。
#睡前避免喝咖啡飲或刺激性飲料
很多人睡不著是因為晚上喝了含咖啡因或是刺激性的飲料,像是茶、咖啡、能量飲料雖可以提神,但內含的咖啡因是一種刺激物質,可能干擾你的睡眠,特別是在晚上。
#創建一個放鬆的睡前儀式
睡眠時給自己一點儀式感,像是入睡時要關燈、聽著輕音樂,搭配深呼吸練習,又或是你想閱讀一本輕鬆好書,以上的方式有助於放鬆,舒緩一天的緊張,人鬆了才能為入眠做好準備。
#保持舒適的睡眠環境
舒適的睡眠環境也格外重要,確保房間溫度適中,床鋪舒適,並保持安靜。使用窗簾遮光,都能讓你擁有更好的睡眠質量。
#睡前一小時不用電子設備
專家建議在睡前一小時停止使用手機、平板電腦和電視,這些設備的藍光可能干擾你的生物時鐘,使入眠變得更加困難。
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