《體能之巔》沈音燈韓國健身女王超強增肌削脂健身短片｜9款必學削腹式練腹肌／瘦腿兼練蜜桃 ...
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1. 這組8分鐘的修臀訓練，先由較簡單的橋式開始，呼氣收緊臀部向上抬、吸氣慢慢放下，重覆動作20組。
2. 之後雙手撐地跪於地上，右腿伸直向上抬，注意抬腿時收緊臀部，每腿重覆動作30次。
3. 繼續雙手撐地跪於地上，右腿屈曲90度腳掌朝天向上抬，同樣注意需收緊臀部，每腿重覆動作30次。
4. 腳掌緊貼地面貼直，做出pump squat 動作，注意臀部需向後坐，重覆動作30次。
5. 深蹲配合側抬腿，這組動作有助改善馬鞍肉！
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