減肥|營養師揭12個「正在變胖的徵兆」容易口渴長期便秘都要小心
營養師飲食疾病小心口渴徵兆原因情況香港規律正在 文章 參考資訊
你最近是否也莫名胃口變大、剛吃完東西沒多久就餓了?或是白天變得嗜睡,突然很愛吃甜食、喝飲料?小心這些都是發胖的跡象!
台灣知名營養師蕭瑋霖(杯蓋)就分享12個「正在變胖」的徵兆,快觀察自身狀況,改變日常生活中的小習慣,在還沒真的變胖前趕快止損,是避免變胖的關鍵。(點圖放大瀏覽👇👇👇)
#胃口變大
吃下過多的食物是造成肥胖的關鍵原因,在沒有特殊疾病情況下,突然食慾大增、飲食不規律,都是發胖的跡象。
#很快就餓
不正常的飲食習慣,容易很快就產生飢餓感,不斷的進食導致血糖的波動大,胰島素不斷分泌,就會讓更多的熱量轉變為脂肪儲存。
#睡眠不足
睡眠不足會影響抑制食慾的「瘦素」分泌,瘦素分泌的減少,導致食慾增加,越吃越多、越吃越胖。
【相關圖輯】減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡[1](點圖放大瀏覽👇👇👇)
#嗜睡打鼾
白天的嗜睡與肥胖有關,肥胖屬於一種慢性發炎,造成疲憊感增加,維持健康體重避免惡性循環的狀況發生。
#容易口渴
飲食的不正常,會影響血糖、血鈉的異常,身體為了維持血液平衡,增加排尿,提升口渴的感覺。
#愛喝飲料
喝飲料沒有辦法達到解渴的效果,還不斷增加糖份的攝取,導致過多不必要的熱量增加。
【相關圖輯】減肥|168斷食法原來有禁忌 營養師呼籲:9種人不要輕易嘗試![2](點圖放大瀏覽👇👇👇)
#口味變重
較重口味的飲食,鈉含量較高,容易導致水份留在體內,因此體重上升。
#久坐易累
久坐會使身體代謝循環下降,脂肪更容易堆積,體重上升,疲憊感加重。
#不愛運動
能量消耗減少,同時不斷有食物攝取,就容易變胖,所以運動量少是肥胖的一大信號。
【相關圖輯】減肥陷阱!每天喝這種咖啡「一年暴肥10kg」營養師揭一成份全是油[3](點圖放大瀏覽👇👇👇)
#對甜食的慾望提高
甜食會造成血糖的快速上升,刺激胰島素大量分泌,可能會有低血糖的不適,很容易因此想吃更多的甜食。
#壓力變大
壓力大會增加壓力荷爾蒙「皮質醇」的分泌,造成食慾增加,也會增加對甜食的慾望,進而吃下更多熱量。
#長期便秘
飲食不當、蔬果攝取量少、水分不足容易造成便秘,腸道菌群失衡、身體發炎反應增加,與內分泌互相影響,進而影響食慾、體重、身體組成。
【本文獲「ETtoday」[4]授權轉載。】
References
減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡 減肥|168斷食法原來有禁忌 營養師呼籲:9種人不要輕易嘗試! 減肥陷阱!每天喝這種咖啡「一年暴肥10kg」營養師揭一成份全是油 「ETtoday」 (www.ettoday.net)《CAR-T》「以CD19為標的CAR-T細胞」顯著改善系統性紅斑狼瘡達到疾病痊癒-Genet觀點
《CAR-T》「以CD19為標的CAR-T細胞」顯著改善系統性紅斑狼瘡達到疾病痊癒在2023年美國血液學會(ASH)年會上,德國愛爾朗根大...
高血脂是心血管疾病隱形殺手!營養師曝5種好油保護心血管1煮法避免油脂不穩定"
心血管疾病高居國人十大死因第二位!營養師楊斯涵表示,高血脂正是心血管疾病的主要危險因子,除了藥物治療,治療性生活型態...
5大食物最護心!吃魚降心衰竭風險、堅果降膽固醇營養師曝每日有益食用量"
天氣冷,血管容易收縮,心血管相關疾病風險也增加!如何從飲食來護心?營養師陳嫚羚指出,超過一半的心血管事件,有機會透過...
柾國、車銀優聚餐遭騷擾!私生飯無禮狂偷拍連紙杯都偷還囂張PO網
「女NONO」辜莞允遛狗突被婦砸保溫瓶指著她吼:跟我鬥就是跟北京鬥·瘦子也會有脂肪肝!嚴重恐增心血管疾病風險蒼藍鴿傳授不...
減脂、促代謝必吃!營養師大推「12種燃燒系食物」越吃越瘦這樣吃新陳代謝率提高30%
減脂卡關、代謝差好困擾?有沒有越吃越瘦、瘦得毫不費力的食物呢?營養師程涵宇推薦「12種燃燒系食物」,只要吃了就能夠讓熱...
防疫超級食物是「芭樂」!中醫師指引日常飲食3大準則:增強抵抗力蔬果選什麼?易...
連假即將到來,也意味著冬季病毒的傳播力將大幅度飆升!想要開開心心返鄉出遊,不受病毒、疫情影響,不妨先試著從日常飲食增...
丟丟妹沒運動1個月瘦20公斤!「減肥菜單公開」不復胖靠祕密武器
丟丟妹沒運動1個月瘦20公斤!「減肥菜單公開」不復胖靠祕密武器|娛樂|NOWnews今日新聞今日新聞NOWnewsAPP下載安裝▲丟丟妹沒...