滑手機、看電視，眼壓高怎麼辦？眼壓高有什麼症狀？這些方法讓你快速降眼壓

眼壓[1]高是青光眼[2]的警訊嗎？眼壓上升會對視神經造成傷害，除了青光眼、乾眼症等等疾病因素，眼壓也會受外在環境與身體內在因素影響，像是長時間使用電腦、手機以及熬夜等都可能刺激眼部肌肉，導致眼壓上升。眼壓高的原因及症狀有哪些？眼壓高熱敷有用嗎？一文看懂快速降眼壓解決辦法。

眼壓高的原因

眼壓指的是為維持眼球一定形狀，以保持眼睛的光學功能及新陳代謝，存在於眼睛內的壓力，需仰賴睫狀體分泌房水，當房水產生過多或排出的通路受阻，而使房水聚積於眼球內，就會造成眼壓升高。多數人的眼壓會維持在10～20mmHg之間，當眼壓上升至一定程度會壓迫到視神經，使其萎縮，進而造成視力減退甚至有失明風險。

諾貝爾眼科總院長張朝凱[3]表示，眼壓會隨時間而改變，但是眼壓變動太大，如一天之內變動大於10毫米汞柱，或兩眼差異大於4毫米汞柱，就有可能是青光眼[4]。以下根據嘉義長庚醫院眼科[5]衛教資料，整理眼壓升高的4種常見因素：

隨晝夜浮動：多數人早晨眼壓最高，晚上會降到最低，約有2～5毫米汞柱的波動。

姿勢改變：眼壓會隨著姿勢而有些許變化，如：站立時眼壓會最低、倒立時眼壓會變高，由坐姿換成平躺時，眼壓也有可能上升。

水分攝取過多：短時間內喝大量水，尤其是一次超過500cc以上，就會造成眼壓大伏動變化。

用眼習慣：熬夜、情緒起伏過大、近距離閱讀、長時間看電腦電視或手機，都可能造成睫狀肌持續收縮，進而引起眼壓上升。

眼壓高的症狀

長期眼壓高，可能導致視神經受損影響視力，因此，不可不慎。嘉義長庚醫院眼科[6]說明以下眼壓高的症狀包括以下9點：

眼睛輕微不舒服

眼睛酸澀

看到燈泡周圍有彩虹圈（光暈）

眼球脹痛

眼窩疼痛

看東西模糊不清

偏頭痛[7]

劇烈頭痛

嘔吐

眼壓高一定是青光眼嗎？

青光眼被稱為「視力的無形殺手」，早期症狀不明顯，直到發現時，往往已對視神經造成不可逆的損傷。三軍總醫院眼科部一般眼科主任呂大文[8]受訪表示，青光眼會從眼角餘光開始影響視力，初期8成都沒有症狀，中心視力可能仍達1.0，偶爾會看見彩虹光暈或視力模糊、偏頭痛，最後才波及視野中心。

眼壓高雖是青光眼的症狀表現之一，但是呂大文提醒，有青光眼的人不一定有高眼壓，但維持低眼壓，仍能幫助有效預防或減緩，建議平日要避免增加眼壓的高危險習慣，減少讓瞳孔常常處於需要放大的狀態，並多攝取抗氧化、抗發炎的營養素，例如葉黃素、綜合維他命等。

（推薦閱讀：為什麼「青光眼」好發在冬天？四十萬台灣人都有的眼疾，小心「視力小偷」悄悄上門[9]）

居家一方法自測眼壓

如果眼睛已有不舒服症狀以及上述眼壓高症狀，建議可至眼科檢查治療。仁有堂中醫診所院長羅瑞陽[10]曾於節目受訪指出，民眾也可居家做以下眼壓檢測，不過還是建議應到診所或醫院做專業檢查評估，以免耽誤治療。

居家自測眼壓法：先將雙手洗淨、眼睛閉著以食指按壓眼球，看軟硬度。

眼球柔軟度＝鼻頭→正常眼壓

眼球柔軟度＝嘴唇→眼壓略低

眼球柔軟度＝額頭→眼壓略高

如何減輕眼壓？

維持正常作息、避免熬夜、充分睡眠、情緒穩定，看電視／電腦／手機的時間物過長，以及需長時間用眼者，建議每15～30分鐘看看遠方、讓眼睛休息，對於減輕眼壓及預防眼壓升高皆有助益。

社團法人台灣青光眼關懷協會[11]也指出，每天早晚以50度溫濕毛巾熱敷10分鐘，可透過溼氣幫助血管擴張、促進循環，舒緩眼睛的緊繃與乾澀；沾黏性體質也可以透過熱敷增加血液循環，促進房水流動及排出。

以下根據宜陞中醫診所[12]說明整理快速降眼壓，緩解眼睛脹痛的方法，眼壓高者不妨參考看看：

穴道按摩，重複下列步驟1至3次，有助於眼壓降低：

以雙手食指柔按雙側攢竹穴至痠脹，每邊各30次。

以雙手拇指揉按兩側太陽穴或壓痛點至痠脹30次。

以右腳跟滑按左腳太衝穴，以左腳跟滑按右腳太衝穴，方向從近心到遠心每邊各30次。

右腳跟滑按左腳足臨泣穴，以左腳跟滑按右腳足臨泣穴，方向從近心到遠心每邊各30次。

藥膳茶飲，日常飲用：

用15克到20克生決明子，以1500cc的水煮開，當茶飲用；或用5克～10克的菊花，5克～10克的枸杞，以1500cc的水煮開，當茶飲用。

參考資料：

嘉義長庚醫院眼科[13]、諾貝爾眼科[14]、健康零距離[15]、社團法人台灣青光眼關懷協會[16]、宜陞中醫診所[17]

延伸閱讀：

天啊！原來「生癌的胃」長這樣，長期脹氣打嗝、消化不良...你還只是吃胃藥打發嗎？[18]

眼壓[19] 青光眼[20] 偏頭痛[21] 視力模糊[22]

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References

眼壓 青光眼 張朝凱 (www.nobelgroup.com.tw) 青光眼 (health.businessweekly.com.tw) 嘉義長庚醫院眼科 (www1.cgmh.org.tw) 嘉義長庚醫院眼科 (www1.cgmh.org.tw) 偏頭痛 呂大文 (health.businessweekly.com.tw) 為什麼「青光眼」好發在冬天？四十萬台灣人都有的眼疾，小心「視力小偷」悄悄上門 (health.businessweekly.com.tw) 羅瑞陽 (www.youtube.com) 社團法人台灣青光眼關懷協會 (www.iop-target.org) 宜陞中醫診所 (es.1655.com.tw) 嘉義長庚醫院眼科 (www1.cgmh.org.tw) 諾貝爾眼科 (www.nobelgroup.com.tw) 健康零距離 (www.youtube.com) 社團法人台灣青光眼關懷協會 (www.iop-target.org) 宜陞中醫診所 (es.1655.com.tw) 天啊！原來「生癌的胃」長這樣，長期脹氣打嗝、消化不良...你還只是吃胃藥打發嗎？ (health.businessweekly.com.tw) 眼壓 青光眼 偏頭痛 視力模糊