健康網》手腳冰冷小心心血管疾病! 營養師:「7食材」助改善
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營養師表示,心血管疾病、糖尿病、長期抽菸、甲狀腺低下等疾病,會造成手腳冰冷。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕你知道手腳易冰冷,可能是身體傳來的警訊!營養師張珮蓁在臉書粉專「Patty營養師 陪你一起吃[1]」發文表示,造成手腳冰冷6原因,包括:心血管疾病、糖尿病、長期抽菸、甲狀腺低下、雷諾氏症、貧血;想改善手腳冰冷,可以試試將薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂等食材加入料理。
造成手腳冰冷6原因心血管疾病:臟血液輸出量過低,無法循環到身體各處,就會四肢冰冷。
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糖尿病:易血管病變,末梢循環較差,手腳就會特別冰冷。
長期抽菸:手指皮膚血流量下降、血管變窄,而導致手腳冰冷。
甲狀腺低下:甲狀腺功能低下會影響身體的溫度調節能力,使人感到寒冷。
雷諾氏症:動脈病變,血管受刺激,血流變少,四肢缺血感到冰冷。
貧血:缺鐵性貧血使紅血球數量下降,進而無法運輸氧氣。
改善手腳冰冷4方法伸展運動:踏踏步、轉轉手腕、做做伸展操,讓肌肉活動,血液循環更好就能改善手腳冰冷。
每天30分有氧:有氧運動是改善手腳冰冷的最有效的方法,天冷時每隔一小時站立,起身走動,指尖對指尖拍手,從末端促進血液循環,或進行超慢跑,都能讓身體熱起來。
腹式呼吸:腹式呼吸能增加血液中的含氧量,改善血液循環,調節自律神經,減少手腳冰冷;方法:鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起後,緩慢吐氣使腹部凹下去。時間越長越好。還可幫助活躍副交感神經,身心放鬆。
促血循食物:薑、當歸、人參、辣椒、蒜頭、胡椒、肉桂,都可入菜,幫助改善手腳冰冷。
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