工作太認真「過勞肥」?高工時台灣人必學!5招擊退壓力肥胖,補充3營養素
營養素運動亞洲台灣壓力名列前茅來源台灣人過勞肥必學Yahoo奇摩圖片IMAGESViaGettyimagepalidachan 文章 參考資訊
高壓、高工時環境,很可能就會造成壓力型肥胖,也就是「過勞肥」。(圖片來源:Getty Image) (palidachan via Getty Images)
台灣的工時在亞洲名列前茅,甚至比韓國、日本都來得高;而高壓、高工時環境,很可能就會造成壓力型肥胖,也就是「過勞肥」!這類型的肥胖通常出現在上班族與學生族群,脂肪累積在下半身、體脂肪高、新陳代謝紊亂。底下會教你如何抒發壓力、預防壓力肥胖的5個方法,以及改善過勞肥。
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台灣人工時超長 亞洲只輸新加坡
根據勞動部2022年統計資料,台灣勞工每年平均工時為2,008小時,比2021年的2,000小時增加了8小時;在經濟合作暨發展組織的主要國家中,台灣排名第六,亞洲國家裡僅輸給新加坡,而鄰近的韓國、日本的平均工時分別為1,904小時、1,626小時,都比台灣更低。
超高的工時下,就容易帶來不正常的工作、生活作息,並造成長期慢性壓力!
2022年,台灣勞工每年平均工時為2,008小時。(圖片來源:Getty Image) (Gins Wang via Getty Images)
過勞肥是壓力帶來的!小心慢性壓力讓你變胖
許多上班族可能一忙起來就會忘記吃飯,甚至在家也加班、忙於家事,繁忙的生活讓你一直處於「慢性壓力」中。「過勞肥」就是長期的慢性壓力造成身體賀爾蒙失調、影響到新陳代謝與消化系統;如果生活作息不規律、三餐不正常,影響還會更大!
多個英國研究[2]也證實,只要處於慢性壓力中,就會影響到皮質醇分泌,進而增加脂肪囤積的速度,導致體重、腰圍增加;體重增加也會影響到心臟病、糖尿病等疾病風險,所以千萬不要輕視壓力型肥胖。
要留意的是,有時壓力型肥胖不見得能在外觀中看出來;即使是苗條的上班族,也可能是標準體重、體脂超標的「泡芙人」,要留意自己的健檢結果,尤其是是否有脂肪肝、血糖與膽固醇異常等等。
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高工時避免發胖 先學5招紓解壓力
工時高的情況很難在短時間內做出改變,但當你真正意識到這個問題,你才有機會改善生活、有意識地安排解決方案。以下提供你五個建議,讓你可以先調整自己的生活,再視情況逐步改善生活的壓力源:
作息與三餐正常:要擺脫慢性壓力,第一要件就是確保自己的作息正常、早睡早起,飲食定時定量,每到飯點就要提醒自己先停下來吃飯,以免影響健康。
規律運動:規律運動可以促進分泌腦內啡,幫助你消除壓力、減少焦慮。
充足睡眠:沒睡飽不僅容易發胖、長期睡眠不足也可能造成自律神經失調[5]。
培養新興趣:除了運動外,也可以培養一些新的興趣,讓你在下班及假日可以囀換心情、擺脫壓力。
減少環境中的零食:在工作時,如果手邊剛好有零食、餅乾,很容易會食用過量糖分。建議辦公室不要放不健康的零食,可以放一些堅果、魷魚乾,或是去便利商店買顆茶葉蛋,吃完會很有飽足感。
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手邊最好不要放不健康的零食。(圖片來源:Getty Image) (Doucefleur via Getty Images)
補充3營養素、騎腳踏車出遊,改善過勞肥
如果你已經有「過勞肥」的徵兆,急需提升代謝、放鬆心情、舒緩壓力,可以多攝取鈣質、鎂、色胺酸,幫助緩解慢性壓力、改善壓力性肥胖。
另外也推薦假日可以騎腳踏車出遊,同時可以減重和紓解壓力。現在到河濱、公園周邊都有自行車租借站或是Youbike可以租借,騎的時候會接收到許多外界刺激、看到與工作環境不同的的風景。若擔心自己無法騎太遠,也可以考慮電動自行車,回程改為半電動騎行;在同樣的體力條件下,能夠騎到更遠的地方。但要留意電動自行車不可騎上人行道,也不可騎上部分地區的自行車道(例如台北市)。
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假日可以騎腳踏車出遊,同時可以減重和紓解壓力。(圖片來源:Getty Image) (gbh007 via Getty Images)
就算不騎腳踏車,到這些環境散步、走走,也能幫助緩解壓力。已有許多研究證實接觸大自然能夠有效降低壓力賀爾蒙「皮質醇」濃度;皮質醇升高會帶來疲倦、憂鬱、免疫力下降、失眠等困擾,也可能導致肥胖、骨質疏鬆、長痘痘、不孕等健康風險。
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References
👉🏻Nike快閃優惠3折起 (bit.ly) 英國研究 (www.ucl.ac.uk) 👉點此購買可量測壓力指數的Garmin GPS智慧手錶 (bit.ly) 👉點此購買歐姆龍藍芽傳輸體重體脂計 (bit.ly) 造成自律神經失調 (tw.sports.yahoo.com) 👉點此購買精神科醫師的《壓力歸零法》 (bit.ly) 👉點此購買恆溫助眠舒緩熱敷眼罩 (bit.ly) 👉點此購買電動摺疊自行車 (bit.ly) 👉點此購買超薄抗UV防潑水防曬帽子 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
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