熬夜真的會胖!1個月等於「多喝65瓶可樂」 營養師曝原因
▲熬夜晚睡者因體內激素分泌、熱量堆積等因素,變得越來越胖。(示意圖/視覺中國)
記者李佳蓉/綜合報導
現代人熬夜已成常態,但你是否發現身材越來越往橫著長?營養師李婉萍直言,「你的胖是因為太常熬夜!」她說明影響肥胖的3大關鍵,包括生長激素、瘦體素降低及飢餓素升高,因而使新陳代謝變差、多餘能量累積為脂肪,還會因為晚睡而感到飢餓。曾有實驗結果顯示,熬夜的人一天多攝取300大卡,一個月累積下來等同喝了65瓶可樂。
熬夜會變胖是真的!營養師李婉萍[1]在粉專衛教,熬夜除了影響各方面的機能與健康外,最可怕的是還會使人在不知不覺中越來越胖,主要受3大關鍵要素所影響:
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1.生長激素降低
它對於脂肪代謝很重要。熬夜、睡眠不足會使生長激素降低,一旦分泌不足就會讓新陳代謝變差,熱量無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積成一堆脂肪,導致體重增加、變胖。
2.瘦體素降低
3.飢餓素升高
瘦體素分泌的黃金時段為晚上11點至凌晨2點,若熬夜、睡不飽,就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,這會造成你不斷地感到飢餓,因而吃進更多熱量。甚至有研究顯示,睡眠不足也會改變對飲食的喜好,讓你更想吃進高碳水化合物的垃圾食物。
▲睡眠不足讓你更想吃垃圾食物。(示意圖/本報資料照)
李婉萍進一步分享,有實驗結果顯示,熬夜者會比他們睡飽時平均一天多攝取300大卡,一個月累積下來就有9000大卡,等同於喝下65瓶可樂的熱量。
想要變瘦,李婉萍建議,能做的有在晚上11點前睡覺、每天睡足6~8小時、睡前3小時內不進食。珍惜睡眠才能遠離肥胖,而更重要的是,整體健康也會有所提升。
References
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