熬夜會變胖是真的! 營養師曝「1原因」等於一個月多喝65瓶可樂
記者蔡庭語/綜合報導
熬夜會變胖是真的!營養師李婉萍[1]表示,影響肥胖的3大關鍵,包括生長激素[2]、瘦體素降低及飢餓素升高,曾有實驗結果顯示,熬夜的人一天多攝取300大卡,一個月累積下來等同喝了65瓶可樂。
有實驗結果顯示,熬夜的人一天多攝取300大卡,一個月累積下來等同喝了65瓶可樂。(示意圖/Pixabay)
營養師李婉萍在臉書發文[3]表示,如果你是夜貓族常常熬夜,也發現自己好像越來越胖,可能就是因為你太常熬夜了,熬夜除了影響身體很多方面的健康之外,最可怕的是,它會讓你在不知不覺中越來越肥胖。
而影響肥胖有三大關鍵要素:
生長激素降低:
生長激素對於脂肪代謝及其重要!李婉萍表示,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低,而生長激素不足就會讓新陳代謝變差,熱量就無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。
瘦體素降低
飢餓素升高
瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11點到凌晨2點,如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,這會造成你不斷的感到飢餓,讓你吃進更多的熱量,甚至有研究顯示,睡眠不足也會讓你對飲食的喜好有所改變,讓你更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。
影響肥胖有三大關鍵要素。(圖/【李婉萍營養師】臉書粉專)
另外,李婉萍指出,曾有實驗結果顯示,熬夜的人會比他在睡飽時平均一天多攝取入300大卡,這樣一個月累積下來就是9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量,因此,若想要簡單的瘦下來,你可以:
晚上11點以前睡覺
每天睡足6-8小時
睡前3小時內不進食
簡單變瘦的方法。(圖/【李婉萍營養師】臉書粉專)
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References
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