健康網》外食族少碰這「2」肉營養師列5技巧享瘦又穩糖!
外食族可選擇蒸、煮、燙、烤、滷及涼拌,並且避免爌肉的攝取。(資料照)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕外食族如何吃得健康體重不失控?營養師陳怡婷在臉書專頁「陳怡婷 Cynthia 營養師[1] 」發文分享,外食族想控制體重可以掌握幾個飲食小技巧,比如少油,可選擇蒸、煮、燙、烤、滷及涼拌,並且避免爌肉的攝取,且盡量不要將食物選擇多樣化搭配,像避免澱粉+澱粉的組合,善用簡單技巧,可以幫助大家控制體重、血壓、血糖、血脂。
5簡單技巧1.少油膩:選擇健康的烹煮方式,減少油酥、油炸的食物,可選擇蒸、煮、燙、烤、滷及涼拌,並且避免肥肉跟爌肉的攝取。
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2.少加工:吃食物不吃食品,減少加工食品的攝取,可以減少油脂、醣類、鈉含量、添加劑的攝取。
3.多纖維:補充足夠的蔬菜水果,三蔬二果,未精緻的全榖雜糧類也可以獲取膳食纖維,像是南瓜、地瓜、馬鈴薯以及五穀飯,可以取代精緻的白麵條、白吐司、白米飯
4.多樣化:盡量不要選擇單一的食物做搭配,像是麵包跟燕麥奶,都是澱粉+澱粉,可以改成麵包+豆漿或是三明治+燕麥奶會比較多元化。
5.善用營養標示:除了熱量外,還有三大營養素、鈉含量以及飽和脂肪酸,都可提供大家日常參考
陳怡婷提醒,善用5項簡單小技巧,可以幫助大家控制體重、血壓、血糖、血脂。
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