健康網》熬夜1個月等於喝下65瓶可樂! 想變瘦「這樣做」最好
營養師表示,曾有實驗結果顯示,熬夜的人1天會多攝取300大卡,1個月累積下來等同喝了65瓶可樂的熱量;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕你也常熬夜?小心它可能是導致肥胖的原因之一。營養師李婉萍表示,熬夜除影響身體很多方面的健康外,最可怕的是,它會讓身體在不知不覺中越來越肥胖;曾有實驗結果顯示,熬夜的人1天會多攝取300大卡,1個月累積下來等同喝了65瓶可樂的熱量。因此若想瘦下來,建議晚上11點前睡覺、每天睡足6至8小時、睡前3小時內不進食。
李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師[1]」發文分享影響肥胖3大關鍵,第1點是「生長激素降低」生長激素對於脂肪代謝相當重要,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低,一旦生長激素不足,就會讓新陳代謝變差,熱量無法被消耗掉,而多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。
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至於第2點「瘦體素降低」及第3點「飢餓素升高」,李婉萍解釋,瘦體素分泌的黃金時段為晚上11點至凌晨2點,若熬夜或是睡不飽,會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,這會造成身體不斷的感到飢餓,因而吃進更多的熱量,甚至有研究顯示,睡眠不足也會讓飲食的喜好有所改變,變成更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。
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