夜貓族容易胖!熬夜會多吃300大卡每月等於連灌「65瓶可樂」
生活中心/蕭宥宸報導
李婉萍解釋夜貓族易胖的原因。(示意圖/資料照)
經常熬夜的夜貓族是否感覺自己似乎越來越胖?營養師李婉萍[1]指出,熬夜除了影響身體很多方面的健康之外,「最可怕的是,它會讓你在不知不覺中越來越肥胖」,或許你的體重降不下來,就是太常熬夜惹的禍。
李婉萍透過粉專表示,有3大關鍵要素會影響肥胖,包括「生長激素降低」,其對於脂肪代謝極其重要,熬夜、睡眠不足會使生長激素降低。而生長激素不足就會讓新陳代謝變差,熱量就無法被消耗掉,這些多餘的能量就會累積為一堆脂肪,導致體重增加、變胖。
再來是「瘦體素降低」或「飢餓素升高」。李婉萍說明,瘦體素分泌的黃金時段是在晚上11時到凌晨2時。如果熬夜、睡不飽就會使瘦體素降低、飢餓素同時升高,容易造成持續感到飢餓,讓你吃進更多的熱量。有研究顯示,睡眠不足也會讓人對飲食的喜好有所改變,會讓人更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。
李婉萍指出,有實驗結果顯示,同一個人如果熬夜,每天會比平時有睡飽多攝取入300大卡,如此一來,每月累積下來就是9000大卡,等同於喝下了65瓶可樂的熱量。
李婉萍建議,民眾如果想要瘦下來,最好晚上11時以前睡覺,每天睡足6到8小時,睡前3小時內不進食,珍惜睡眠、遠離肥胖,最重要的是,還會很健康。
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