排便乾硬、便秘怎麼辦?掌握6 招幫助你排便暢通!
便秘是許多人的煩惱!但事實上,只要排便時沒有困難,毫無阻礙、非常順暢,即使3天上1次廁所也無妨。而每週解便次數少於3次或排便用力且排出乾硬的糞便,當此症狀超過三個月以上,便可稱之為慢性便秘。這篇教你如何從日常保健養成排便順暢的體質!
引起便秘的原因相當多,主要與腸道蠕動變慢、肛門括約肌協調出現問題及神經敏感度變差有關。糞便在往前推進到直腸的過程中,只要有任何一個環結失常,都可能引發便秘。大腸負責吸收水分的功能,當糞便在腸道停留時間太久,水分被大腸吸乾,使糞便乾硬、排出困難。而當便意來的時候,臨時找不到廁所,肛門外層括約肌即會發揮控制意志,阻止即將排出的糞便,讓糞便繼續儲存在直腸,久了就會就成解便困難!
掌握 6 招幫助排便暢通
1.攝取足夠熱量:
每個人都有每天應該攝取的熱量,若攝取不足,大腸內壓力越小會使排泄物無法順利產生而造成便祕[1],還會讓腸道累積毒素,反而對身體有不好的影響。
2.攝取足量纖維質:
纖維可分為水溶性(如木耳、秋葵)與非水溶性(葉菜類、菇類)兩種,如果連續幾天沒排便、糞便過硬,攝取非水溶性膳食纖維會造成反效果,建議先攝取水溶性的食物纖維,藉此潤滑糞便,讓大便增加水分、變得柔軟,有效幫助排便。
3.喝足足量的水:
早上起床後,小口分次慢慢喝一杯300-500 ml ( 毫升 ) 的溫開水,可以促進腸胃蠕動、防止便秘。
4.早睡早起:
上午腸道較為活躍,因此建議早睡早起,在腸道活躍的白天固定排便。而充足的睡眠是氣血旺盛的基礎,當氣血充足,大便會較順暢。
5.固定排便時間:
像有些人吃完早餐才想上廁所,只要固定時間能讓自己舒適、放鬆的環境來上廁所,就是好的。如果堅持在選定時間坐到馬桶上3~5分鐘,3~7天之後就會漸漸在固定時間有排便欲望,養成習慣。
6.盡量不要憋住便意:
排便時間不固定者,有時會因為通勤、開會等日常活動導致不能直接去洗手間解便,長期下來可能影響腸道活動,此時肛門外層括約肌即會發揮控制意志,讓糞便繼續儲存,久了就會造成肛門內外括約肌收縮出現問題。
緩解便祕應先從日常生活做起,如果長期使用便祕藥物容易造成不服藥就無法排便,對藥物產生依賴性。然而比較令人擔心的是其他疾病腸躁症[2]、腸癌等疾病造成的便秘,抑或是因年紀大、腸胃蠕動變慢造成糞便阻塞,建議還是要到醫院做進一步診斷。
圖、文章改編 / 林欣儀
諮詢專家:台大醫院內科部胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝、聯安預防醫學機構總院長鄭乃源[3][4]內容原文:年後便秘更嚴重!醫師提供 6 招揮別乾硬「羊便便」[5]
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References
便祕 (heho.com.tw) 腸躁症 (heho.com.tw) 台大醫院內科部胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝 (hmc.ntuh.gov.tw) 聯安預防醫學機構總院長鄭乃源 (www.lianan.com.tw) 年後便秘更嚴重!醫師提供 6 招揮別乾硬「羊便便」 (heho.com.tw) 保持好心情提高免疫力!5 招避免乳癌復發與轉移 (heho.com.tw) 難察覺的胰臟癌早期發現治癒率有 8 成!認識症狀與最新檢查技術 (heho.com.tw) 睡眠呼吸中止症會增加心血管疾病的發生率!來看判斷與治療方式 (heho.com.tw)Heho 熱門文章 · 1. 整理包/新冠肺炎症狀已改變!2 點跟流感最不一樣、Omicron BA.5 更常出現聲音沙啞 · 2. COVID-19 / 同樣是居家,一張圖了解居家檢疫、居家隔離、居家 ...
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