健康網》早餐選錯容易累? 營養師:避高GI食物
劉雅惠說,適當蛋白質,穩定血糖、增加飽足,以及避免澱粉+精製糖+大量油搭配;圖為情境照。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕本想用早餐開啟美好的一天,不料才剛吃完早餐,睡意就來了?這可能是選錯早餐所帶來的睏意。營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發文表示,大家早上到早餐店隨意點餐,暗藏很多高GI的食物,血糖升越快,早上就越容易累。劉雅惠指出,重點是要有適當蛋白質,穩定血糖、增加飽足,以及避免澱粉+精製糖+大量油搭配。
劉雅惠說,早餐選對整天不打盹。還分享了NG早餐跟OK早餐的搭配。
請繼續往下閱讀...
NG搭配:果醬吐司+果汁、培根蛋餅+紅茶、燒餅油條+奶茶
OK搭配:土司夾蛋+牛奶、肉包+豆漿、燻雞蛋餅+鮮奶茶
劉雅惠提到,NG太單一碳水,血糖上升,會讓人沒精神;而減少碳水,增加蛋白質則可以延緩血糖波動;把飲料改成乳製品,可補充鈣質蛋白質。最後,劉雅惠說,最好可以加點膳食纖維會更完美,掌握這幾點可以讓早餐吃得更健康。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
營養師Emma (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
不是菠菜地瓜葉!營養師推1蔬菜「鐵質是葡萄14倍」,能降低血壓、護心又顧眼
俗稱「杏菜」的俗稱莧菜,全年皆有有產,每年春末到初秋是盛產期,口感也最為滑嫩。莧菜分為白莧菜與紅莧菜兩種,白莧菜葉子...
一道菜擊敗「高血壓」、「糖尿病」的養生奇蹟,營養師推薦黃金飲食「6吃6不吃」
高血壓與糖尿病共病的治療與調養方法高血壓、糖尿病同時發生,不但不利於血壓的穩定,還會給心腦血管以及其他器官造成極大的...
地球永續飲食怎麼吃?營養博士最推每天吃2食物補蛋白質、降膽固醇|健康2.0|LINETODAY
永續是時下最熱門的議題,地球永續飲食的新觀念也受到重視,如何實踐在日常飲食呢?營養流行病學博士潘文涵最推薦每天吃毛豆...
癌患營養不良恐增手術風險!年長者常誤信「要餓死腫瘤」反增併發症機會-優活健康網
由於基因、飲食、生活習慣等因素,癌症幾乎已成為一種新型態的慢性病,儘管癌症在醫療進步發展之下都能獲得妥善治療,但醫師...
這樣吃阿茲海默症風險降5成!營養師推麥得飲食「10種健腦食物」健康雲
▲三軍總醫院營養師顏顥說明麥得飲食法。(圖/記者洪巧藍攝)記者洪巧藍/台北報導在台灣,65歲以上老人中約每13人就有一名...
春天的「韭菜」竟能降三高、防癌,還能壯陽!心血管疾病患者最適合吃,營養師建議...
photos放大顯示春天是韭菜盛產季節,自古韭菜有「起陽草」之稱,是中式料理常用的辛香料,可以入菜。台安醫院體重管理中心營...
年紀大肌力就退化?營養師:40歲一定要注意!吃OO提升你的行動和思緒
根據國發會推估,台灣即將進入超高齡社會[1],這代表了我們將跨越過高齡人口達百分之廿的門檻,每五個人就有一人六十五歲以...