春天容易疲倦、嗜睡？營養師揭「4飲食祕笈」：助你對抗春倦

春天到了，你是否更離不開溫暖的被窩呢？古代詩人孟浩然曾言「春眠不覺曉」，究竟為何春天容易感到疲倦，這種狀態應該如何改善呢？營養師何采璇在《好食客[1]》說明，這種想睡覺的狀態叫做春睏（Spring Fatigue），顧名思義就是在春天容易感到睏倦和嗜睡。

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春天到了，總是感覺越睡越累？（示意圖 / 每日健康）

主要原因是冬天為了維持體溫穩定，血管會收縮，但是隨著天氣變暖，四肢血管會擴張，身體耗氧量增加，導致供應到大腦的血氧相對減少，身體就會感到疲憊無力。春睏的常見症狀包括：

1. 疲倦無力

2. 嗜睡、易睏、覺得永遠都睡不飽

3. 無法集中精神、頭腦昏沉

4. 消化不良

營養師何采璇分享飲食4大招，一起對抗春睏：

1. 多吃未精製食材

相較於精製澱粉，全穀類和未精製雜糧含有更多膳食纖維、礦物質和維生素B群，有助於新陳代謝，促進血液循環。

2. 每日吃足五蔬果

蔬果富含膳食纖維和多項植化素，有助於身體抗氧化，調節腸道菌相，維持腸道健康，改善消化不良的問題。

3. 多吃富含鐵的食物

足夠的鐵質有助於血紅素的合成，幫助紅血球運輸氧氣，減少身體疲勞和無力感！建議多攝取富含鐵質的食物，包括紅肉、豬血、鴨血和莧菜等。同時也可以攝取富含維生素C的食材，幫助身體吸收鐵質！

4. 天天喝足水

水分攝入不足，容易導致頭腦昏沉、疲勞，建議每日攝入體重（公斤）*30-35毫升的水，以體重60公斤的成人為例，一天需要喝1800-2100毫升的水，這有助於促進身體代謝廢物，對抗疲勞感。

好食客授權提供

透過適當的飲食調整，提升身體的活力，克服春天帶來的疲勞感，享受生活的美好。讓我們在春天到來之際，不再為春睏所困擾。

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References

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