擠不出時間運動? 「周末戰士」做對了也能剷除小腹| 健身減重| 健康| 世界新聞網
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根據世界衛生組織(WHO)和美國成人運動指南,皆建議每周至少進行150分鐘的中強度活動,並搭配肌力和柔軟度訓練。但平日工作又忙又累,實在難以擠出時間運動。一項研究顯示,只要在周末兩天運動超過每周建議的運動量,也能夠消除脂肪。變身「周末戰士」吧。
超狂體能 跑步或騎車逾2小時
研究作者、中國醫學科學院、北京協和醫學院國家心血管病中心專家張麗華表示:「對於無法達到運動指南建議的民眾,周末戰士運動模式值得推廣,對於減下腹部和全身肥胖,與定期運動沒有差異。」
不過有一點要注意,周末戰士在周末的運動強度比平常更高,持續時間也更長,每次運動時間為147.6分鐘,逼近每周建議運動時間總和。
美國國家猶太[1]醫學研究中心(National Jewish Health)心血管預防和健康主任安德魯弗里曼(Andrew Freema)表示,像上述能夠持續運動2個多小時的人,是周末戰士的一個亞型,他們具有不同類型的運動生理學,可以堅持那麼長時間。
弗里曼認為,這需要經過嚴格的訓練,才能到達跑步或騎自行車超過1個小時的目標。因此這項研究中的周末戰士,可能原本就已經狀態良好,甚至研究的運動模式就是他們習慣的訓練方式。
打擊腹部脂肪 效果尤為明顯
這項研究於周二發表在《肥胖》(Obesity)雜誌上,分析了超過96名年齡介在20歲至59歲之間的人的身體脂肪,這些人是國家健康和營養檢查調查(NHANES)的一部分,這是一項長期進行的聯邦研究,旨在評估健康和營養狀況美國的成人和兒童。
該研究使用了一種稱為雙能量X光吸收測定法(DXA掃描)的儀器來測量脂肪和腹部脂肪的總體水準,腹部脂肪是對身體危害最大的脂肪類型。與身體質量指數(BMI)不同,DXA掃描可以更精確和深入地分析骨質密度、脂肪組織和身體組成等。
在這項研究中,772名周末戰士和3277名經常運動的人,透過DXA測量腹部脂肪、腰圍、全身脂肪量和體重指數,比起5580名不經常運動的人相比更低。研究發現,堅持運動對於減去腹部脂肪可獲得回報。
紐約市[2]威爾康奈爾醫學院綜合體重控制中心臨床醫學助理教授貝弗利(Beverly)表示,鍛鍊最努力、時間最長的周末戰士「下腹部脂肪甚至更少」。
這項研究重申了關於身體活動和健康的古老格言,任何活動都比不活動好。不過重點是,人們應該以任何適合自己生活方式的方式進行活動。
【本文授權轉載自健康醫療網[3]】
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[8]References
猶太 (www.worldjournal.com) 紐約市 (www.worldjournal.com) 健康醫療網 (www.healthnews.com.tw) 紐約市 (www.worldjournal.com) 骨科 (www.worldjournal.com) 猶太 (www.worldjournal.com) 頭痛用中醫治療?5情況是「危險徵兆」 快先看西醫 感染幽門桿菌致癌風險增6倍 篩檢、根除助遠離胃癌[no_relate_sql.name;block=a]
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