更年期症狀長達10年以上！醫大推「6類食物」改善不適、穩定情緒尤其要吃這1種魚| 常春月刊

當你發現自己體力不如以往，偶爾感到心情低落、容易沮喪，還有性慾減退的現象，或許你正處於更年期的症狀中。

穩定情緒、維護健康　6種營養素不可少

對某些人來說，真是一個挑戰。泌尿科診所高銘鴻院長[1]表示，除了就醫之外，建議你也能透過食物來改善症狀；同時告訴你，有哪幾種食物也能提升睪固酮、改善改善生理不適：

1、鋅：鋅是一個關鍵的營養素，能夠提高睪固酮的濃度，改善男性性功能和性慾。例如：牡蠣、海鮮和牛肉都是富含鋅的食物，可以多多補充。

2、硒：硒也對於維護睪固酮濃度很有幫助。可以多吃一些堅果和雞蛋，除了穩定情緒，還能促進睪固酮的產生，讓你感到更有活力和自信。

除了針對睪固酮的營養素，還有其他食物和營養素，也可以幫助穩定情緒和維護整體健康：

3、優質蛋白質： 攝取足夠的蛋白質對於維護肌肉質量和性功能非常重要，像是：魚類（尤其是富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚）、雞胸肉、瘦牛肉、豆類和堅果都是優質蛋白質的來源，讓你保持強健體魄。

4、維生素D：維生素D也是一個關鍵的營養素，幫助骨骼健康並維持體內睪固酮濃度。常吃食物如鮮奶、豬肝、蛋黃和魚肝油，同時也可以透過每天曬曬陽光，促進維生素D的自然合成。

5、抗氧化劑：抗氧化劑是另一個不可忽視的營養素，有助於減輕炎症並維護整體健康。例如：藍莓、石榴、番茄、胡蘿蔔和深綠色蔬菜都富含抗氧化劑，可以增強免疫系統，讓你感覺更有活力和精力充沛。

6、優質油脂：健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油、堅果和酪梨，這些脂肪有助於維護心血管健康，讓你的身體在更年期期間保持強壯。

舒適度過更年期　日常這些習慣莫輕忽

當然，除了調整飲食，高銘鴻強調，減少加工食品、適度制飲酒也是維護健康的關鍵。更年期症狀是正常的生理變化，但如果症狀嚴重影響生活質量，建議尋求醫療專業協助。同時，透過調整生活方式、飲食、運動、減重以及合理的荷爾蒙補充，可以幫助你渡過更舒適的更年期。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

泌尿科診所高銘鴻院長 (www.facebook.com) 更年期後突變胖別以為正常！小心癌風險狂飆 醫示警「5症狀=異常」：頻尿也中 (www.ttvc.com.tw) 不只性慾低、體力差！醫揭「男性更年期意想不到13個症狀」 肥胖、不愛運動的人更要留意 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ (line.me)