一心多用不等於是不專心！學習「目標時間管理法」能讓人生更自在、舒緩壓力

一心多用等於不專心嗎？要如何更有效率的應用時間，台灣知名作家吳若權斜槓多重身分，在作家、講師、廣播、顧問、家庭照顧者角色中自由轉換，在如此忙碌多工的環境中，還能怡然自得，他以「追求幸福」目標切入，傳授工作與生活的各種掌控時間的技巧，時間過得快或慢，並非關鍵，而是要能活在充實而沒有虛度的感覺裡。

 

創造一心多用的平行宇宙

吳若權表示，所有時間管理的觀念與技巧，並非指導你如何駕馭時間，而是讓你學會透過時間與自己保持和諧的關係。鍛鍊「一心多用」的技能，在正向的事情上，練習做個千手觀音，不但節省時間，還能姿勢優雅，心態慈悲，自助助人。

 

一般人聽到「一心多用」，都會和「不專心」聯想在一起。但我認為，對於成年人來說，「一心多用」和「不專心」未必要畫上完全的等號。有些時候，練就「一心多用」的功力，反而可以省下很多寶貴的時間，把事情做得更好，也因此多出了能夠好好休息的餘裕。所以，不必因為害怕「不專心」，就直接放棄「一心多用」。

看更多：休息讓你有罪惡感？吳若權照顧癌母體悟「更要疼惜自己」 必學5招減壓練習[1]

 

如何正確一心多用？

未成年的時候，確實要訓練專心的能力。尤其求學期間，無論上課或讀書，若不專心就很容易分神，過目即忘，影響學習效果。長大之後，一旦已經擁有專心的能力，就可以視狀況而衡量是否把這份專心，同時並用於不同事情上。例如，為家人準備餐飲，可能同時要燉湯、煮飯、炒菜，有可能緊急時還接個電話，對廚藝已經很熟練的人來說，並不覺得「一心多用」有什麼困難，也不會有違和感。

 

吳若權分享每天清晨起床準備早餐的例子，替自己和媽媽準備早餐的過程中，會同步進行很多家務。煮蛋、烤麵包、手沖咖啡、切水果，還要叮嚀看護幫媽媽檢測飯前的空腹血糖值。而媽媽也同時做手腳的熱敷，以延緩關節退化發炎，還一邊念誦《心經》。我們都很習慣這樣「一心多用」，否則會延後很多時間才能出門。

看更多：累到心力交瘁、常常為小事生氣？醫點名1族群當心腎上腺疲勞 3招改善[2]

 

在電台進行現場節目，必須同時看時間、讀秒數，播歌、進廣告，也要傾聽來賓的論述，幫聽眾整理重點，並接著提問。節目播送廣告的兩分鐘之內，視當天狀況偶爾必須和看護聯絡家庭事務，或回覆緊急電話。

 

從「一心多用」開始，進階到「一石二鳥」

很多時候，我們都必須同時進行多項工作。因此必須對「一心多用」這項技能，有正確的認識、以及相當程度的熟練，也不能被「不專心」的傳統觀念制約，否則就真的會「分心乏術」而把事情搞砸。

 

到底什麼事情可以透過「一心多用」完成？哪些狀況絕對不適合「一心多用」呢？其實分辨的標準非常明確：只要是目標不衝突，或同一個目標可以用不同行動來完成，這一類的事情，都可以透過「一心多用」來完成。

 

像前面舉例的準備早餐，製作餐點的流程，甚至偶爾接聽緊急電話，不妨「一心多用」，可節省很多寶貴時間。但是，如果目標不一致或有衝突，便必須讓自己盡量維持專心。例如，一邊開車，一邊看影音短片、或同步長時間與朋友聊天溝通（甚至和伴侶吵架），顯然這幾項動作的目標完全不同，而且各自都需要高專注度，就不宜「一心多用」，以免沒有真正節省到時間，卻發生人命關天的危險。

 

一心多用能進入心流狀態嗎？

還有當你想要進入「心流」的狀態下，就不能靠「一心多用」。因為進入「心流」狀態的前提就是：必須以高度的專注，迎接一個具有挑戰性的目標，並且在極短的時間內，像是把電影速度放慢般，做出從容的決定。

 

我們也可以用更簡單的敘述釐清「一心多用」的使用時機：應付在日常中你已經很熟悉、不具備挑戰性、而且目標或動作具有一致性的事務。

 

例如，跑步時聽音樂，看影片時吃零食，搭捷運時閱讀，開會討論與自己工作無關的段落時，隨手回覆幾則簡單的訊息，老闆純粹發洩個人情緒而對全員訓話長達三十分鐘，但內容都與你無關，這些時候你都可以盡情地「一心多用」，毋須擔心自己不專心，也不必有罪惡感。

看更多：工作筋疲力盡怎麼辦？完全放鬆小技巧 淨化體內磁場[3]

 

「專注又分心」的多工作業能力

當你熟悉「一心多用」的運作方式之後，可以進一步往「一石二鳥」的方向邁進。在同一個目標系統之下，藉由完成一件事情而產生多重作用。例如：下班後，報名參加夜跑社團，既可健身、減重、結交新朋友，一舉數得之外，並因此大大減少無意識滑手機、或追劇的時間浪費。

 

一心多用的好處

人生碰到不如意的遭遇，千萬別再太專注於負面思考。鍛鍊「一心多用」的技能，在正向的事情上，練習做個千手觀音，不但節省時間，還能姿勢優雅，心態慈悲，自助助人。

 

若碰到負面的事情，也可以盡量讓自己「一心多用」，不要過度聚焦於煩惱或憂慮。有些人對於平常正面的事務，保持不了多少時間的專注；但碰到負面的人生經驗，就可以完全鎖定，而且為時甚久。

 

習慣煩惱或憂慮的人，都會非常專注於自己的損失和負面的念頭，再也看不見、聽不到事情還有其他面向的可能，因此深陷痛苦當中，既難以自拔，也不肯接受別人拉他一把。

 

這時候真的要練習「一心多用」，轉移自己的注意力，並開始動手多做一些其他的事情，哪怕只是簡單的居家運動、打掃環境、對雜物進行斷捨離等事情，無論做什麼，只要開始動手做，都有助於舒緩壓力，幫助自己過低潮，看見人生還有其他的美好。

 

◎ 本文摘自／《大人的青春，就該好好揮霍：不再窮忙，擁有富足》吳若權 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]

References

休息讓你有罪惡感？吳若權照顧癌母體悟「更要疼惜自己」 必學5招減壓練習 (health.tvbs.com.tw) 累到心力交瘁、常常為小事生氣？醫點名1族群當心腎上腺疲勞 3招改善 (health.tvbs.com.tw) 工作筋疲力盡怎麼辦？完全放鬆小技巧 淨化體內磁場 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)