「原地跳」搭配飲食瘦更快!運動前、後吃什麼?把握黃金30分鐘內進食 - Harper's BAZAAR
若運動強度不高,則也可以不需要特別補充。
不過若在中高強度的有氧運動後,建議大家可以把握在運動後的30分鐘內進食,這段時間又被稱為「營養的黃金時刻」,因為剛運動完的身體正處於最容易吸收的狀態,攝取食物後的熱量會幫助肌肉的修復,而不容易成為脂肪的囤積。
除了進食時間相當重要外,有氧運動後,身體所需碳水化合物量較大,碳水:蛋白質的比例大約為 3-4:1,且熱量控制在300大卡內為佳,且注意細嚼慢嚥。
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