「這種魚」竟是助眠寶藏魚!從中醫角度解析「失眠」這樣吃緩解更年期不適
身體更年期解析有關活躍交感神經晚間寶藏陰陽角度盛狀 文章 參考資訊
不少民眾在更年期時,常會感到心情低落、焦慮不安,還有嚴重的失眠問題。中醫師指出,想改善更年期症狀,可以透過中藥與飲食調理,有效改善症狀及失眠問題,除了經由藥物調理,「鱸魚」也是優秀的助眠食物,具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。
婦女因更年期嚴重不適 中醫從飲食改正緩解失眠
中醫師余雅雯分享案例,有名中年女性患者,已有顯著的更年期症狀,包括心情急躁、潮熱、失眠及焦躁等問題,她曾嘗試食用蜂王乳及維生素等保健品,但依然毫無改善,最後選擇就醫治療,從中醫的觀點來看,這位病患的體質屬於「陰虛火旺」,需補充陰液。
醫師建議患者,在飲食上先避免吃牛、羊等紅肉,要多吃魚蝦等水產,這些食材有陰平性質,有助於滋補陰液,對生殖泌尿系統有益,最終患者在中藥調理及飲食調整幾個月後,更年期症狀有明顯改善,失眠問題也有所緩解。
看更多:更年期燥熱失眠睡不好?醫警告不治療恐「大增80%心血管疾病風險」[1]
從中醫角度解析「失眠」
余雅雯提到,中醫認為失眠症狀稱為「不寐」,與陰陽失調有關。當身體的「神」在晚間處於陽偏盛狀,即交感神經活躍,身體疲勞但精神處於亢奮狀態,就會出現難以入睡的狀況,中醫將失眠分為3種證型:
●心脾兩虛:眠淺易醒,多夢,醒後難入眠,神疲健忘,食慾不振,腹瀉便溏。
●肝氣鬱結:躺下難入眠,急躁易怒,口乾口苦,胸脅脹滿或月經失調。
●陰虛火旺:失眠多夢,腰痠耳鳴, 五心煩熱,潮熱盜汗。
看更多:更年期失眠怎麼辦?陳月卿推薦喝這杯 助眠、防骨鬆又增腦力[2]
鱸魚營養豐富 有助睡眠品質改善
余雅雯提醒,除了經由藥物調理,「鱸魚」也是優秀的助眠食物。有研究指出,飲食攝取富含油脂的魚類如鱸魚,可以改善睡眠品質,且鱸魚含有蛋白質、維生素A、維生素B群、鈣、鎂、鋅、硒等營養元素,且具有補肝腎、益脾胃、鎮定安神的效果。
也有研究更發現,每周吃1至4次魚的人在10年間,大腦的關鍵區域「海馬迴」的灰質維持得相當好,且這群人在未來5年中,罹患輕微記憶障礙或阿茲海默症的機率下降5倍。
看更多:總是睡不著、睡不好?8個實用技巧改善睡眠品質 白天晚上這樣做助入眠[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/余雅雯中醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
更年期燥熱失眠睡不好?醫警告不治療恐「大增80%心血管疾病風險」 (health.tvbs.com.tw) 更年期失眠怎麼辦?陳月卿推薦喝這杯 助眠、防骨鬆又增腦力 (health.tvbs.com.tw) 總是睡不著、睡不好?8個實用技巧改善睡眠品質 白天晚上這樣做助入眠 (health.tvbs.com.tw) 余雅雯中醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
楊烈自認身體很好!大腸癌當痔瘡痛到要暈倒|豈有此呂EP163精華-YouTube
《豈有此呂》:https://bit.ly/3V1LSrb完整版:https://youtu.be/yoScsMoerQ4#楊烈#健康#大腸癌#呂捷#豈有此呂今日熱門新聞:h...
「嘴巴乾不乾、想喝冷水還是熱水?」從口渴看出你身體的健康狀態
photos放大顯示口渴不渴能反映我們身體的健康狀態。口不渴,或者口渴而不想喝水,或者想喝熱水,都表示我們體內陽氣不足,寒...
豆腐吃到飽能減重?醫解析豆腐瘦身法的祕密營養師教你選對豆腐不怕胖
現年41歲的韓國男星李準基,在《AgainMyLife:正義的重生》中飾演充滿抱負的熱血檢察官,卻在辦案過程中遇害,讓他重生回到...