健康網》一同響應世界肥胖日! 國健署教管理3要點
國健署指出,規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等,帶來許多健康上的益處;圖為情境照。(圖取自shutterstock)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕今(4日)為世界肥胖日,由世界肥胖聯盟(World Obesity Federation)訂定,其估計2035年全球肥胖人口將達到19億人,相當於每4人就有1人肥胖。成為全球不容忽視的健康問題。國民健康署分享預防肥胖3項要點:減少甜食及含糖飲料、均衡飲食;增加動態生活,降低每日觀看螢幕時間,每天至少睡足8小時。
國健署於臉書[1]及網站「健康九九[2]」發文表示,今年世界肥胖聯盟將肥胖日主題訂為「改變觀點:讓我們聊聊肥胖(Changing Perspectives: Let’s Talk About Obesity)」治療與肥胖相關的疾病費用超過4兆美元1,已成全球不容忽視的健康問題。
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肥胖是一種慢性病 關懷、陪伴改變誤解國健署說明,依據其公布之健康促進統計年報資料顯示,2016-2019年成人過重及肥胖率為47.9%,而到了2017-2020年為50.3% ;另,國小學童109、110學年度過重及肥胖率分別為25.4%及27.1%;國中學生109、110學年度過重及肥胖率分別為29.9%及31.2%。國中及國小學生過重及肥胖率都有升高的趨勢。
國健署表示,根據台灣肥胖醫學會「全台肥胖認知調查」,發現全台有近半數的國人不清楚肥胖的定義,且正在減重的民眾僅有14.7% 尋求專業協助。肥胖會引起許多共病症,不僅增加罹患糖尿病、心血管疾病和癌症的風險,也和退化性關節炎、憂鬱、不孕症等有關。
國健署提到,世界衛生組織(WHO)早已將肥胖視為一種慢性疾病。由於成因複雜,除了飲食和身體活動的因素外,也受到基因、心理健康和外在環境等因素的影響,往往不只是個人的問題,所以若將肥胖汙名化,不僅影響個人的身心健康,甚至會降低尋求專業醫療團隊協助的意願。因此親友需多了解肥胖的成因,並給予陪伴與鼓勵,一起為健康而努力,終結其沉重人生。
預防肥胖從小做起 家人共同調整生活型態國健署指出,有研究顯示,小學時的肥胖兒童有6至7成長大後仍然肥胖,而肥胖的國中生更有7至8成將來是肥胖成人,顯示小時候胖長大後往往還是胖。家人一同調整生活型態,是健康體位管理的好方法,國健署署長吳昭軍也提醒以下3項要點:
●減少甜食及含糖飲料,攝取均衡健康飲食:依照「我的餐盤」均衡健康飲食比例和口訣,攝取多樣新鮮蔬菜和水果,多選擇全穀及未精製雜糧,避免高油、高鹽、高糖的食品,並以白開水或無糖茶取代所有的含糖飲料。
●增加動態生活,降低每日觀看螢幕時間:成人每週應進行150分鐘中度身體活動,兒童及青少年每天應至少達到60分鐘以上(即每週累積420分鐘以上)。規律運動能降低體脂肪、預防心血管疾病、降低焦慮與憂鬱等,帶來許多健康上的益處。
● 充足睡眠,每天至少睡眠8小時:睡眠不足也是肥胖的危險因子之一,可能導致體內荷爾蒙不平衡、增加進食的機會、增加疲憊感等而造成肥胖。
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