減肥新手易犯的10大地雷區:不吃晚餐、不吃碳水更容易胖,記住「這口訣」更輕鬆瘦!
有時認為自己明明很努力在運動和節食,但卻總是瘦不下來,反而還越減越肥,有沒有可能是我們的減肥方式出錯呢?其實想瘦的快速又輕鬆也是有秘訣的,飲食和運度當然重要,但也千萬要小心別掉進減肥的陷阱中。今天小編就為減肥新手們整理出易犯的10大地雷區:不吃晚餐反而更胖,「低熱量,高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦,快來一起看下去!
減肥新手易犯地雷區1:只吃素不吃肉
剛開始減肥的新手可能會認為不吃肉是最快又最健康的瘦身方法,但其實肉類是我們攝取蛋白質的主要來源,蛋白質不僅能促進代謝,而且肉類的飽腹感也比蔬菜強。我們應該避免的是油炸或太過油膩的肉類,可以改為吃魚蝦海鮮,或是雞肉和瘦牛肉,這樣能瘦得更快呦!
減肥新手易犯的10大地雷區:不吃晚餐反而更胖,「低熱量,高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦!圖片來源:IG@dejabelli[1]
減肥新手易犯地雷區2:長期不吃晚餐
長期的不吃晚餐或是過了中午後就不進食,可能會導致熱量攝入過低,會讓身體發出「必須要降低代謝才能活下去」的警訊,這會導致脂肪難以分解,嚴重的話還會傷害腸胃,增加復胖的機率,並且只要一吃了晚餐就會反彈,更容易暴飲暴食!
減肥新手易犯的10大地雷區:不吃晚餐反而更胖,「低熱量,高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦!圖片來源:IG@s2seolhyuns2[2]
減肥新手易犯地雷區3:以水果代替正餐
以為一直吃水果就能瘦這個觀念其實是錯誤的,水果的熱量雖不高,但果糖含量卻非常高,而且果糖更容易被吸收轉化成脂肪,不利於減肥還容易造成飢餓感,反而讓你吃更多。如果想吃又怕變怕,那我們應該避免糖分過高的水果,如葡萄、香蕉和榴槤等,改成吃番茄、哈密瓜和草莓等糖分較低的水果。
減肥新手易犯的10大地雷區:不吃晚餐反而更胖,「低熱量,高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦!圖片來源:unsplash
減肥新手易犯地雷區4:月經期間暴飲暴食
千萬別以為生理期狂吃不會胖!我們的身體並不會因為生理期來就提高代謝消耗脂肪更快,相反的,因為不舒服的感覺容易提高皮質醇,反而會出現讓食慾變好、分解脂肪變慢等情況,再加上生理期受激素的影響,食慾本來就會不穩定,所以才更應該注重飲食,千萬不要甜食美食來者不拒!
減肥新手易犯地雷區5:吃飯速度太快
吃飯速度太快的話,大腦來不及接收到腸胃傳來的飽腹感訊號,就會讓人不知不覺的攝入過多熱量。正確的做法應該是吃飯時細嚼慢嚥,建議可以先喝湯增加飽腹感,再開始以青菜 → 肉類 → 米飯的順序進食,這不僅會特別幫助你控制飲食,還能慢慢減少食量!
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減肥新手易犯地雷區6:過度節食
雖然節食是成效很快的減肥方式,但過度節食容易造成身體營養不良,這會導致你的代謝降低,變成喝水都會胖的體質,而且節食也容易造成反彈,過度的飢餓反而會讓你暴飲暴食。正確的做法應該是記住「低熱量,高飽腹」的口訣,在營養均衡的情況下,每餐吃到七八分飽即可。
減肥新手易犯地雷區7:不吃碳水
雖說碳水是導致肥胖的主因,但不吃或攝入過少的話,反而會減少肌肉降低代謝,影響身體正常運作,不但無法順利減肥減脂,還可能會出現掉髮、經期不順、情緒低落或暴食的情況。正確做法應該是選擇優質的碳水吃,像是紫薯、玉米、南瓜、芋頭和全麥麵包等,但也須注意別過量了!
減肥新手易犯的10大地雷區:不吃晚餐反而更胖,「低熱量,高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦!圖片來源:unsplash
減肥新手易犯地雷區8:只運動不克制口慾
比起運動,在減肥期間更重要的是必須管住嘴!如果不健康飲食只瘋狂運動的話,其實反而更容易增加食慾,你會認為運動了就能多吃,但一不小心就吃超過了運動所消耗的熱量。最好每日攝入量不低於基礎代謝,但切忌也不能暴飲暴食,如果真的太餓的話可以選擇些低卡零食,如蛋白棒、海苔、雞胸肉片等等。
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減肥新手易犯地雷區9:熬夜睡眠不足
熬夜會導致身體代謝變差,反而讓你變更胖,而且也容易導致心情和食慾的不穩定,成年人每天睡眠時間不應低於6小時!足夠的睡眠能影響賀爾蒙的分泌,還能促進新陳代謝,減肥才會順利。睡少了則會大大降低減脂效率,加上熬夜最容易犯下吃宵夜的大忌,所以真的萬萬不可啊!
減肥新手易犯的10大地雷區:不吃晚餐反而更胖,「低熱量,高飽腹」口訣讓你輕鬆瘦!圖片來源:大美人
減肥新手易犯地雷區10:依賴減肥產品
許多人在減肥時會搭配減肥產品來服用,認為效果會加倍,但其實大部分減肥產品都是通過增加排便的方式來減肥,然而這對減脂一點用處都沒有!任何通過促進排便的產品,都起不到減肥的作用,長期服用反而會影響腸道消化功能,對產品產生依賴性。
文字編輯:賴紫妤
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