自己胖、家人也一定胖？醫教4招遠離肥胖威脅| 康健雜誌

自己胖、家人也一定胖？醫教4招遠離肥胖威脅

肥胖生百病，台灣成人每2人就有1人過重或肥胖，青少年也有三分之一面臨超重風險。眼看愈來愈多人朝「沉重人生」邁進，如何中途喊卡？又該怎麼避免自己和家人受肥胖威脅？

每年3月4日是「世界肥胖日」，據近期世界衛生組織（WHO）公布資料顯示，全球已有超過10億人處於肥胖狀態，每8個人就有1人達肥胖標準。不只成人，許多青少年及兒童也同樣面臨體重過重的問題，其中青少年肥胖情形自1990年開始至今，成長了4倍之多。《刺胳針（Lancet）》期刊統計也指出，原本預計全球在2030年會有10億人肥胖，如今這個數字也已提前達標。

爸媽胖，小孩也容易跟著一起胖？

不少肥胖者除了自己胖，家人也同樣有肥胖的問題，探究原因主要是不良的飲食習慣導致。圖片來源 / Freepik

衛福部國健署副署長賈淑麗表示，台灣10大死因中，癌症、心臟疾病、Covid-19、腦血管疾病、高血壓疾病、慢性下呼吸道疾病、腎臟疾病、糖尿病等疾病都直接與肥胖相關。台灣肥胖醫學會理事長林文元更發現，門診中不乏家長與小孩都胖的案例，「父母親的生活型態會影響到小朋友，像有些家庭假日就是躺在家裡看電視，飲食又不健康，進到診間就會發現全家都胖。」

值得注意的是，若在兒童及青少年時期就出現肥胖問題，除了70％的人在成年後無法恢復健康體重，還可能造成健康及認知功能的負面影響：

1. 罹患心血管疾病風險增加

2. 出現睡眠呼吸中止症機率上升，影響在校學業表現

3. 性早熟

4. 可能會有較高的死亡風險

台灣兒科醫學會理事長倪衍玄表示，幼兒2歲前即出現肥胖情形，很有可能是基因方面的問題，應進一步尋求兒科醫師協助。至於2～18歲幼童及青少年，為防止肥胖找上門，則須從培養與調整成正確的生活型態做起，例如：

• 建立良好飲食習慣：少吃垃圾及精緻食物、三餐定時定量、盡量避免吃宵夜

• 適量身體活動：建立並維持良好運動習慣

• 維持充足睡眠：避免晚睡早起

家長如果發現孩子體重已經過重或可能有肥胖風險，除應協助管理體重外，也應幫孩子提升自我「健康體位」的意識，如果小孩的體重與生活型態仍無法順利調整，應諮詢兒科專業建議。他也強調，面對兒童及青少年，原則上還是避免用藥，盡量結合營養師及運動指導等專業協助。

此外，世界衛生組織的「防止肥胖加速計劃」中，也強調「餵食母乳」對避免肥胖的重要性。林文元表示，確實有研究顯示，哺餵母乳可降低孩童肥胖風險，因相較於母乳，配方奶粉熱量一定會比母奶高一些。刊登在國際化學期刊《分子（Molecules）》研究也指出，母乳中含有瘦素（Lepitn），可能對嬰兒的體重與預防肥胖有一定作用。

減重不當小心「溜溜球效應」，對抗肥胖有哪4大提醒？

不想在減重過程中「溜溜球效應」纏身，除心態調整，也應適時尋求專業醫療協助。圖片來源 / Freepik

賈淑麗指出，現階段最胖年齡層是在職場打拚的34歲～54歲族群，主要和上班族長期久坐、下班後可能沒時間運動有關。不過，即便有時間運動，如果沒有養成良好的習慣與飲食調整，也很可能無法真正達到防止肥胖或減重的效果。

賈淑麗強調，「久坐缺乏運動」與「不健康飲食」是造成肥胖的2大主因。因此，除了養成良好的紀律與習慣外，運動也一定要搭配飲食習慣的改變，不能覺得自己剛運動完，燃燒了不少熱量就緊接著大吃大喝，才能有效降低體重。

許多減重者也常面臨或擔心「溜溜球效應」，讓原本減掉的體重「失而復得」。對此林文元指出，無論是168斷食、生酮飲食還是其他方法，如果飲食習慣無法持之以恆，原本的防線就會潰敗，導致減重成果功虧一簣。建議調整心態外，必要時還是需要就醫。

對抗肥胖，林文元提出4大提醒：

1. 正視衝擊：了解肥胖可能對個人、家庭及社會的危害

2. 少吃多動：飲食控制＋規律運動習慣，是減重的不二法門

3. 用藥安全：如果要使用藥物幫助減重，應諮詢醫師

4. 開啟對話：有疑問應向醫師提出，在生活中避免歧視肥胖者

References

減脂運動完全攻略：3種最有效減脂運動＋一週減脂計劃 (www.commonhealth.com.tw) 「減脂飲食」怎麼正確吃？6種減脂食物＋減脂食譜推薦 (www.commonhealth.com.tw) ※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章 (www.commonhealth.com.tw)