逾4成女性缺少1維生素孕期可能導致寶寶早產、佝僂症
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維生素D是懷孕期間重要的關鍵營養素之一,台灣國健署署長吳昭軍提醒,維生素D有助於胎兒骨骼及牙齒健康的發育,因此,鼓勵準備懷孕或已懷孕的準媽咪們應適度日曬,並在日常飲食中,攝取富含維生素D的食物,促進媽媽與寶寶的健康。
根據世界衛生組織(WHO[1])指出,維生素D是人體骨骼代謝的重要因子,可以經由食物(如:魚類、雞蛋[2]等)、額外添加維生素D的食品來攝取人體所需的維生素D,或是由皮膚接受戶外陽光的紫外線照射,讓人體自行合成維生素D。
若是懷孕期間缺乏維生素D,不只孕媽咪會受到影響,可能也會導致胎兒成長出現許多問題,國健署提到,懷孕時缺乏維生素D,可能會引發成人骨軟化症及嬰幼兒佝僂症,妊娠糖尿病、子癲前症、胎兒體重過輕、早產等風險也會因此增加。
孕媽咪的營養狀態與胎兒健康成長息息相關,因此,國健署提醒,孕媽咪們可以透過以下2招預防維生素D缺乏:
適度日曬
建議孕媽咪於每天上午10點以前或下午2點以後,陽光充足但不是最強烈的時段,不塗抹防曬產品,露出臉部、手臂等部位適度日曬,每週3-4次,每次約曬太陽10-20分鐘,使身體生成足量的維生素D。
攝取維生素D
「國人膳食營養素參考攝取量」建議,孕媽咪每日維生素D攝取量需達10微克相當於400IU(國際單位),日常飲食中可經由富含維生素D的魚類(如:鯖魚、秋刀魚、鮭魚)、蛋黃、日曬過的乾香菇及額外添加維生素D的乳製品等來補充。
此外,維生素D屬於脂溶性維生素,飲食中若含有油脂可以增加32%人體維生素D吸收率,因此建議烹調食物時,可以添加油脂或與油拌炒,將有助於維生素D的攝取,若再加上鈣質的補充,不僅能擁有健康的骨骼,同時也能讓胎兒維持健康的發育。
另外,必要時也可以諮詢營養師進行飲食評估,改善個人的飲食習慣,或在醫師處方指導下,補充孕婦專用的營養補充品。
資料來源:健康醫療網[3]
雞蛋[4] WHO[5]上一則
陰道灌洗器 挑選三步驟
[6]下一則
慢性腎臟病患者採低蛋白飲食怕得肌少症 醫師:別擔心
[7]References
WHO (www.worldjournal.com) 雞蛋 (www.worldjournal.com) 資料來源:健康醫療網 (www.healthnews.com.tw) 雞蛋 (www.worldjournal.com) WHO (www.worldjournal.com) 陰道灌洗器 挑選三步驟 慢性腎臟病患者採低蛋白飲食怕得肌少症 醫師:別擔心[no_relate_sql.name;block=a]
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