「最胖六都」台中擠下台南成榜首!2招居家練核心開始逆轉肥胖 - 早安健康
心血管高血壓高血脂有助居家減脂榜首台南核心增肌早安 文章 參考資訊
台中超車台南,過重或肥胖比例成六都最高!
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根據體育署《112年運動現況調查》,六都居民「BMI分類屬於過重或肥胖」的比例排名如下:
台中市:42.9% 新北市:42.1% 桃園市:41.0% 台南市:41.0% 高雄市:40.1% 台北市:38.3%
體育署111年調查發現,台中市民過重或肥胖比率為42.3%,當時位居六都第二名,僅次台南市。沒想到,短短一年台中市民竟超車台南市,成為六都中過重或肥胖率比例最高的縣市。另一方面,台中市民自評目前健康狀況的「健康」的民眾卻為61.9%,在六都中僅排序第四。
為什麼台中肥胖比例較高?從資料來看,可能和沒有規律運動有關。台中市和其他縣市相比,規律運動人口比例較少,僅有32.6%。若以年齡區分,25~49歲的民眾,規律運動比例甚至沒有超過25%,這可能也是讓台中成為最胖六都之首的原因。
根據衛福部資料,缺乏運動已成為影響全球死亡率的第4大危險因子,養成規律運動習慣,不僅有助增肌減脂,還對預防心血管疾病、糖尿病、高血脂、高血壓都有顯著的效益,甚至還能降低癌症風險。
儘管台中市民相較其他縣市規律運動人口比例較低,但根據體育署最新調查報告,各縣市規律運動的人口比例相比前一年皆有增加,參與運動人口已高達82.6%。運動次數、強度及有運動人口比例的增加,也帶動規律運動人口(每週運動3次、每次30分鐘以上且會流汗會喘)創歷年新高,首度達35.0%,且民眾也自評發現,規律運動可促進自我健康與生活快樂度。
核心運動不是年輕人專利!高齡者練核心防跌倒、臥病在床
另一方面,在未來運動趨勢的部分,「穿戴式裝置科技」(55.5%)與「居家健身」(44.0%)成為最受民眾認同的未來主要運動健身趨勢;「運動是良藥」的名次也大幅上升,顯示民眾很可能樂於透過穿戴式裝置,搭配居家運動,改善身體健康,舒緩不適症狀。
特別的是,首次調查的「核心訓練」竟也進榜,在運動趨勢榜單排名第6。雖然選擇該趨勢的民眾以年輕、具規律運動者為主,不過,鍛鍊核心肌群不僅是年輕人的專利,對長輩來說更是重要。
長輩們為何需要改善核心能力,在家中又能怎麼鍛鍊呢?從事教學銀髮族肌力課程多年的體適能教練徐棟英曾受《早安健康》專訪說明,核心肌群能幫助穩定身體,當長者不慎打滑、摔倒時,能讓身體第一時間反應、降低傷害。此外,許多長者常起身、上下公車、樓梯吃力,都是核心肌群弱化的所致。
上腹部肌肉是核心肌肉的源頭,該處弱化,就會無法靠自己的力量收縮,導致頭、肩膀無法抬起,需要攙扶協助,讓臥病在床風險大增;側腹斜肌則負責身體的轉體、翻身,該處弱化就會導致自己不能翻身;下腹核心不好,就會常腰酸背痛、限縮腿部能力,引發大腿代償、膝關節疼痛。「寧可在瑜伽墊上多流汗,少躺在病床上流眼淚。」這句話看似戲謔,實際上真是如此。
有興趣的民眾不妨跟著徐棟英教練一起透過簡單的居家運動,在家中就能透過「捲腹」、「平板撐棒式」簡單地鍛鍊核心肌群,不僅有助增肌減脂,還能預防跌倒!
參考資料:i運動資訊平台 -運動現況統計[2]
六都誰最胖!台中超車全糖市 過重肥胖率奪冠[3]
缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,提供大家運動生活化之小撇步- 衛生福利部[4]
教育部體育署-112年運動現況調查成果發表 規律運動促健康 生活快樂更有感[5]
75歲有30歲年輕肌力!2招練核心增肌減脂、保「密」防跌,背痛也不見![6]
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References
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