少吃瘦得快?營養師:「仙女餐減重」恐拖垮基礎代謝率 - ET Fashion
營養師研究傷身低血糖狀況基礎代謝率基礎代謝仙女ETFashion 文章 參考資訊
▲吃仙女餐減重, 復胖機率極高。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
想要快點瘦,不少人選擇吃仙女餐減重,營養師程涵宇表示,吃仙女餐會「越減越難減」,不僅副作用多且隱藏危機,雖然初期快速瘦,但是後期體重復胖超多,更會拖累基礎代謝力,會讓減重大卡關。
營養師程涵宇分享,想要即刻變瘦,不少人嘗試仙女餐,就營養學來說,仙女餐又稱為「極低熱量飲食法」,超級嚴格控制熱量攝取,每天只吃800大卡甚至更低的熱量。
仙女餐內容大多是生菜沙拉、小黃瓜或燙青菜等,看起來容易執行且又瘦得快,但是在沒有專業醫療人員的指導建議下,初期的確瘦超快,但後期體重復胖超多,還會拖累基礎代謝讓之後的減肥更吃力。
營養師也列舉「仙女餐」減重缺點,瘦身前請務必了解,小心減重不成更傷身。
#副作用多
包括疲勞、噁心、便秘、脫水、低血糖、掉髮等狀況。
#降低基礎代謝率
這種極低熱量飲食法會瘦,但是如果沒有搭配運動,很容易造成肌肉流失,身體基礎代謝就跟著下降,研究發現,太低熱量的飲食法會「減少身體自己燃燒的卡路里高達23%」,會讓基礎代謝率掉超多,這也就是為什麼會有八成的人在回復飲食後又胖回來。
#復胖快
減肥最怕的就是復胖!也就是常聽到溜溜球效應,極低熱量減肥一開始效果快,因為減掉的大多都是水跟肌肉,但是當一段時間過去,身體的代償機制除了會降低基礎代謝率,將更多的熱量轉成脂肪儲存,當回復正常飲食的時候就很容易胖回來。
快速減肥菜單一個 月瘦10公斤 菜單一日一餐熱量低熱量飲食 缺點一天 吃800卡低熱量飲食法低卡dcard [no_relate_sql.name;block=a]
新年盆菜小心隱形健康陷阱?營養師教路食得有法減高脂、高鈉、健康風險
盆菜分量多,寓意「盆滿砵滿」,當中部分食材可能暗藏高脂、高鈉陷阱,尤其是容易消化不良、有胃酸倒流、糖尿病等人士,如何...
外食族看過來!營養師點名便當「不起眼配菜」營養價值卻超高-ETFashion
▲便當配菜學問大,很多看似沒誠意、不起眼的菜色,其實富含營養。(圖/Unsplash)記者曾怡嘉/台北報導你也是便當一族嗎?...
「怎麼咬東西」竟影響孩子的數學能力?日本顎咬合學會研究:教孩子吃飯注意4件事...
photos放大顯示咀嚼力差的兒童「嘴巴會開開的」,容易罹患牙周病若未能充分學會用嘴唇捕食的機能,舌頭或咀嚼肌也會受到影響...
外食如何吃得更健康?營養師教你輕鬆吃到優質全穀與未精製雜糧!|蕃新聞
全穀雜糧也有蛋白質。圖/國健署FB現代人生活步調緊湊,時常好好吃頓飯的時間都沒有,更遑論親自下廚煮出健康均衡的一餐!外...
啟動有助放慢老化的生理機制研究顯示吃飯時做一事就能達成
國家衛生研究院(NationalInstitutesofHealth(NIH))最近發布的研究報告說,每天適度減低熱量的攝取,有助增強肌力,放慢老...
吃木耳、豬皮補膠原蛋白是錯誤迷思!營養師授日常1招就能合成膠原蛋白"
許多人喜歡喝木耳補充膠原蛋白,但其實這是錯誤迷思!營養師劉素櫻提醒,植物性食物不含膠原蛋白,膠原蛋白是構成結締組織的...