年紀越大膝蓋磨損越有感?醫傳授膝蓋保健4策略運動伸展休息不可少
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隨著年紀增長,許多長者的膝蓋磨損狀況日漸明顯,致使行動不便。膝蓋作為承載身體重量與活動力的重要關節,如何保養成為了一個重要議題。醫師提到,想保健膝蓋有4個策略可以執行。
保健策略1:「增強肌力」緩解膝蓋壓力
復健科醫師王竣平指出,適當的運動與強化訓練相當重要,運動可以強化膝蓋周圍的肌肉,提供關節額外的支撐與穩定性,從而減輕膝蓋的負擔,對於已經有退化性關節炎問題的人來說,他建議選擇低衝擊性的運動,如游泳或騎自行車。
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保健策略2:「保持體態適中」避免增加膝蓋壓力
保持適當體重也是重要策略之一。王竣平強調,過重不僅對心血管系統產生負擔,也會增加膝蓋的壓力,容易引發膝蓋相關的問題,特別是關節炎,保持適當的體重可以有效減輕關節壓力,降低膝蓋出問題的風險。
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保健策略3:每日進行「伸展運動」維持靈活度
王竣平提到,可以每日進行伸展運動,有助於維持膝蓋的活動範圍,減少僵硬的感覺,同時也可以預防肌肉和軟組織的損傷,建議長者要定期針對大腿後肌、腿筋和膝蓋周圍的肌肉進行伸展,可以促進關節的靈活性。
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保健策略4:維持「正確姿勢」減少壓力 適度休息避免疲勞
王竣平建議,無論是走路或跑步,都要保持正確的姿勢,減少不必要的壓力。此外,也要避免長時間跪著或蹲著,避免對膝蓋造成過度的壓力,在高強度運動後,肌肉和膝蓋需要充分的休息時間以促進康復。如果感到膝蓋不適,就不應勉強自己,適當休息才可以走更遠的路。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王竣平醫師[4]
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References
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