捱夜1個月相當飲65支可樂營養師揭：遲睡致肥3大關鍵原因

體重除了與飲食密切相關，原來與睡眠也有關。美國研究揭常捱夜會多攝取卡路里，越遲睡會越易肥。

近日有營養師引述研究指出，捱夜1個月多攝取的卡路里即相當喝65支可樂，更解釋捱夜導致肥胖的3大關鍵原因。

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美國芝加哥大學有學者曾進行睡眠與體重關聯性的研究，並將結果發表於國際權威期刊《JAMA Internal Medicine》上。研究人員發現，每晚睡眠時間少於6.5小時的超重成年人，如果延長睡眠時間至每日睡8.5小時，並持續2星期，其平均每日攝入的熱量就會減少270卡路里。

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研究又指，當人體睡眠不足時，體內的瘦素荷爾蒙就會減少令食慾抑製能力減弱，並增加食慾和對碳水化合物或垃圾食品的渴求，最終導致肥胖。研究結果表明，只要改善和維持充足的睡眠就可減輕體重，並有助預防肥胖。

台灣營養師李婉萍在其FB專頁上分享指，捱夜不只對身體帶來很多負面影響，更有可能令人不知不覺間變肥。她引用上述研究指，捱夜的人每日平均攝取比正常睡眠時多出約300卡路里，累積一個月就是9000卡，相當於65瓶可樂的熱量。

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李婉萍也解釋捱夜導致肥胖的原因：

1.生長激素降低：

生長激素對脂肪代謝非常重要，熬夜和睡眠不足會使生長激素水平降低。當生長激素不足時，新陳代謝變差，熱量無法被消耗，多餘的能量就會累積為脂肪，導致體重增加和變胖。

2.瘦體素降低：

瘦體素的分泌高峰期是在晚上11點到凌晨2點。如果經常熬夜或睡眠不足，瘦體素的分泌就會降低。

3.飢餓素升高：

當瘦體素降低時，飢餓素會同步上升，使人持續感到飢餓，進而攝取更多熱量。而且睡眠不足會讓人對飲食的喜好有所改變，令人更喜歡吃進高碳水化合物的垃圾食物。

營養師李婉萍提醒，如果想變瘦的話，可以從以下3方面作出改變：

1.晚上11點前睡覺

2.每天保持6至8個小時的充足睡眠

3.睡前3小時內避免進食

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再有年輕人因不健康的生活習慣而患病離世，內地知名靚女作家驚傳患罕見病離世，年僅29歲。

筆名為「瞎書」的年輕女作家因精湛的文筆和靚麗的外表被許多讀者和網友喜愛。但從她過去分享的日常生活中，大家卻會發現她常常熬夜食外賣，即使高燒39度仍繼續寫作，致積勞成疾。終不幸患上罕見病，重病的她體重急跌，一度不足40公斤，但直到生命最後一刻仍堅強樂觀的面對病情。

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作為內地頗受歡迎的年輕女作家，「瞎書」創作多部作品，包括《我不會喜歡你》、《楞次定律》、《一顆青蘋果》、《巴洛克複調》、《時止之年》等，她擅以女性視角，宣揚男女平等、獨立又互相扶持的愛情觀，作品中以2019年發表的《我不會喜歡你》熱度最高。

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正值青春年華又事業有成，「瞎書」卻在2021年5月通宵寫作後發高燒，之後病情趨嚴重，出現心絞痛、胃痛等問題，最後被確許出罹患基因缺憾引起的脊髓空洞症罕見病。

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發病後，「瞎書」體重一度由50公斤暴跌至39.55公斤。去年6月，「瞎書」肺炎高燒不退，至9月，她因肺部感染嚴重，醫院第二次下達病危通知，但經搶救後，情況慢慢好轉。之後「瞎書」曾發文向讀者報平安。但到了今年2月，「瞎書」終不敵病魔離世。

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「瞎書」曾向網民透露，指她是積勞成疾，工作時一天只吃一餐飯，又常吃外賣，加上經常熬夜寫文，即便病得很嚴重，高燒39度還熬夜工作。

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「瞎書」的逝世及其生前的極度不健康的生活習慣，亦引起網民熱議，不少人紛紛留言表示即使年輕亦要維持健康的作息習慣，更指外賣雖方便，但不能依賴。

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