彭于晏維持8%體脂6祕訣曝光營養師:長期鍛鍊是關鍵| 健身減重| 健康| 世界新聞網
營養素營養師世界油炸高溫曝光關鍵天敵現在小時候血管硬化體脂高敏新聞網近日 文章 參考資訊
男星彭于晏在演藝圈除了擁有超高顏質與過人的演技,身材也令眾多男生稱羨不已,明明小時候還是小胖弟,現在是怎麼做到長期維持8%體脂的呢?高敏敏營養師近日於臉書[1]發文分享,6個維持體態的小祕訣與必知禁忌,讓你也有機會擁有男神的好身材!
彭于晏如何維持超低體脂?3祕訣大公開
營養師高敏敏說明,若要像彭于晏維持低脂體態,平時就應掌握以下3大祕訣:
1.堅持運動:
經常可以在彭于晏的社群平台看到他嘗試不同的運動,無論是登山、騎腳踏車、游泳[2]或是慢跑都是彭于晏的興趣,不過,想維持好身材最關鍵的還是要長年鍛鍊,並持之以恆。
2.高蛋白與高纖飲食:
彭于晏經常在飲食上選擇高蛋白食材,例如雞胸肉、蝦子、鮭魚,充足的蛋白質,可以修復肌肉、幫助肌肉增長,再配上高纖蔬菜,例如地瓜葉、菠菜、菇類[3],有助於幫助代謝,並避免攝取過多澱粉,造成脂肪囤積。
3.放鬆身心:
按摩、拉筋、泡澡這幾種方式都可以幫助身體放鬆,恢復良好的身心狀態,才有活力面對各種難題。
跟壞習慣說再見 改掉3行為你也能擁有好身材
高敏敏表示,除了應長期遵循上述的3個方法改善體態,民眾平時也要注意運動與飲食上的禁忌,以免徒勞無功,以下為需改掉的3「不」壞習慣:
1.不過度訓練:
高敏敏表示,運動應適量不過量,避免造成運動傷害和身體負擔,運動追求的是持之以恆,慢慢增加運動難度即可。
2.拒吃炸物:
高脂肪、高熱量的油炸物是減脂者的天敵,會讓原本很健康的食材,熱量翻好幾倍。食物經過高溫油炸後,也會破壞其中的營養素,更容易導致血管硬化、致癌、中風[4]等危險,難怪男神連碰都不碰!
3.不熬夜:
熬夜易導致免疫力下降、生理時鐘不穩定,長期熬夜更會導致壓力賀爾蒙分泌過量,讓人體更渴望高熱量、高糖的食物,而且人體在睡眠期間 也會促進肌肉修復,因此有在增肌運動的人更應好好睡覺,才不會白費辛苦運動。
▲彭于晏體脂維持8%的秘密大公開。(圖/取自高敏敏營養師臉書)
想像彭于晏一樣維持好身材並不簡單,高敏敏提醒,台灣根據衛福部定義男性體脂肪率正常值約為15至25%,而女生約為20至30%,雖然大家不必像彭于晏長期保持8%體脂,但仍鼓勵大家多多吃原型食物,偶爾放縱一下來個獎勵也是可以的。
NOW健康[5]
臉書[6] 中風[7] 陳俊翰[8]上一則
男子飯後驚覺吞嚥困難 醫從喉嚨夾出「半隻章魚」
[9]下一則
減重先增肌再減脂 不能只吃蛋白質
[10]References
臉書 (www.worldjournal.com) 游泳 (www.healthmedia.com.tw) 菇類 (www.healthmedia.com.tw) 中風 (www.worldjournal.com) NOW健康 (healthmedia.com.tw) 臉書 (www.worldjournal.com) 中風 (www.worldjournal.com) 陳俊翰 (www.worldjournal.com) 男子飯後驚覺吞嚥困難 醫從喉嚨夾出「半隻章魚」 減重先增肌再減脂 不能只吃蛋白質nodejs後端框架卵子 危機 早衰 怎麼辦洪瑜澤
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