不只水喝太少！營養師點名「4種人」最易得腎結石愛沾醬、高蛋白飲食中鏢

腎結石屬尿路結石的一種，是指腎臟代謝物在尿液裡形成的堅硬結晶積物，會在腎臟累積，時間越長越大！

腎結石種類多　草酸鈣結石最常見

營養師高敏敏[1]說明，最常見的是以草酸鈣結石為大宗，約佔75%，呈現白色、灰色、黑色等密集的結石；另外，還有磷酸性結石，約占10-20%，而磷酸性結石的形狀比較不規則，大多是因為細菌感染；再來還有尿酸結石，占比約5%，是橘黃色透明的結晶，通常是體內尿酸太高而形成，其他還有像是胱氨酸結石等，也要依「結石的種類」作為出發點來做改善，並透過專業醫療檢測，來判別是屬於哪種結石，再來做治療的部分，才能對症下藥！

腎結石高風險群有哪些人？

1、肥胖族群

體重、BMI、腰圍增加等肥胖者與腎結石息息相關。

2、攝取過少水分

如果沒有特殊疾病，建議每天至少喝2000-3000c.c.的水；當天氣較炎熱時更是要提高喝水量。

3、家族或個人病史或其他疾病

若家族有人罹患腎結石，其他家族成員機率比一般人高，或有其他身體其他疾病的人，亦可能引發腎結石。

4、長期攝取特定飲食

只攝取特定的飲食，或是常常吃高鈉高糖、高草酸鹽、高蛋白、動物性蛋白質等食物，這些都容易提高腎結石機率。

遠離腎結石　這些要避免

1、高草酸飲品：濃茶、咖啡、可樂

若飲水量不夠，容易形成結石。建議在餐與餐之間補鈣，減少草酸吸收之外也能補充足夠鈣質。

2、高鈉重鹹飲食：高湯、沾醬

當身體攝取過多的鈉，就會從尿液排泄，此時可能增加尿鈣濃度、增加結石沉澱結晶。

3、高劑量維他命C

過多Vitamin C代謝後會形成草酸，增加高草酸尿症風險。建議成人每日攝取量為100mg即可，過多反而會造成身體負擔。

4、加工食品：香腸、培根、泡麵

加工食品通常會加大量的鹽巴，因此鈉含量也偏高，攝取過多會增加尿液中的鈣含量，進而導致結石機率增加。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·全台200萬人中鏢！醫嚴厲警告「腎友3大致命地雷」別踩 尤其「1水果」一口都不能吃
·「這些食物」吃多易長結石！1圖速看「腎結石飲食宜忌」 番薯、辣椒、紫葡萄上榜[2][3]

加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！[4]

References

營養師高敏敏 (www.facebook.com) 全台200萬人中鏢！醫嚴厲警告「腎友3大致命地雷」別踩 尤其「1水果」一口都不能吃 (www.ttvc.com.tw) 「這些食物」吃多易長結石！1圖速看「腎結石飲食宜忌」 番薯、辣椒、紫葡萄上榜 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友，即享更多健康資訊！ (line.me)