提神別只懂喝咖啡!營養師教6飲食祕訣讓你上班不再昏沉沉
春節連假結束,上班族紛紛收心回歸工作崗位,但在剛開工時,不少人可能面臨睡眠與作息調整的困難、注意力不集中。對此,營養師彭逸珊[1]分享6招提神祕訣,幫助大家在重新開工的同時,透過飲食,保持良好的精神狀況。
提神6祕訣
1.優質蛋白質
早餐是一天重要的開始,彭逸珊表示,選擇攝取含有優質蛋白質的食物非常重要,而不是過多的碳水化合物,因為過多碳水化合物會讓血糖劇烈波動,使人產生昏昏欲睡的感覺。
2.咖啡
咖啡是天然的興奮劑,可有助提神。但彭逸珊強調,不應過量飲用,也不建議空腹飲用。
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3.茶飲
紅茶、烏龍茶、綠茶等茶飲也含有些許的咖啡因,也能起到提神的作用。
4.維生素B群
吃完早餐後補充維生素B群,可以幫助身體能量運用更加順利。
5.補充足夠的水分
缺水會導致精神狀態不佳,甚至引發頭痛和頭暈的情況。彭逸珊建議透過少量多次補充水分的方式,來維持身體足夠的水分。
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6.口香糖
在咬口香糖的過程中,能透過反覆咀嚼的動作來幫助提神,但若有胃食道逆流症狀的患者,建議避開薄荷口香糖。(薄荷成分會導致下食道括約肌放鬆,更容易發生胃食道逆流)
彭逸珊強調,以上這些祕訣也適用於日常提神,但切記正常作息、讓身體獲得充分放鬆休息才是最根本的方法,千萬不要本末倒置。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/彭逸珊營養師[5]
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References
彭逸珊 (tw.news.yahoo.com) 每天都好累?營養師曝8種食物害你疲累不堪 白吐司、米飯都要當心 (health.tvbs.com.tw) 讓白開水變好喝!醫最推「女性變美6飲品」 抗老化、消水腫、防口臭 (health.tvbs.com.tw) 黑麥汁能照顧心血管!黑麥汁能提神嗎?營養師公開「喝黑麥汁最佳3時間點」 (health.tvbs.com.tw) 彭逸珊營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly) 身體發炎會讓肌肉減少!快試6招防肌少症 這樣吃綠茶、堅果肌肉不分解 (health.tvbs.com.tw) 胡蘿蔔護眼防癌 掉髮問題也該吃!胡蘿蔔多吃會中毒嗎?挑選2訣竅看過來 (health.tvbs.com.tw) 腎臟病患採「低蛋白飲食」會肌少症嗎?該吃營養補充品嗎?醫:補錯反傷腎 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)新冠後遺症25%出現腦霧會健忘!腦外科權威6招救大腦1運動+1飲食有幫助
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