早睡、睡太久恐比晚睡更早死?醫揭真相每天睡滿O小時壽命最長
我們大家都知道,熬夜危害大,會給身體帶來各種健康問題。所以,大家都提倡早睡,覺得睡得越早,身體越好。但是,最近有一項關於「早睡」的研究:「睡得越早,會死得越早」!
早睡比晚睡的危害可能會更大?
重症醫師黃軒[1]分享,看這一結論,也覺得很離譜。這是一篇研究在2021年4月,發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine(睡眠醫學)》的文章,這是一份對全球21個國家、112198名個案,隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同,將其分成三組:
「早睡組」:晚上6點到10點睡覺
「正常組」:晚上10點至12點睡覺
「晚睡組」:晚上12點以後才睡覺
結果發現,與睡眠時間正常者(晚上10點至12點)相比,早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險,早睡者風險增加了29%、晚睡者風險增加了11%。也就是說,早睡比晚睡的危害可能會更大!?
研究有限制和陷阱 僅是相關性現象
其實事情並沒有這麼簡單。黃軒說明,這篇文章,只是一個流行病學研究。這類研究只能表示,研究人員觀察到某種「相關性的現象」,並不能證明相關事件之間有明確的「因果關係」。
此外,這個研究,涉及了21個國家,包括發達的北美及歐洲國家,以及非洲一些不發達國家。在發達國家中,早睡和晚睡的人較少,只有28.5%和17.3%;非洲國家則絕大部分人都在早睡組,佔92.6%(沒水沒電當然很早就去睡了)而非洲國家的經濟水平和醫療資源缺乏,自然是死亡率上升的區域!
這些是這個研究的限制和陷阱!非洲人佔了早睡人群92.6%,當然,造成了,這一組「早睡組」,看起來,死亡率,就增加了!
睡越久非對健康越好 早睡、晚睡死亡率都增加
很多人覺得睡得越久,身體休息的時間越長,對健康越好。黃軒指出,其實不然,睡眠太長也可能會增加早死風險。英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對300萬多人有關睡眠與健康的74項研究報告進行了綜合性分析。最終得出結論:平均每晚睡眠時間超過10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險可能會增加。
.其中死於中風的危險增加56%
.死於心血管疾病的危險增加49%
所以說,不能單純地認為睡得越多,就對身體越好。早睡,晚睡,死亡率都會增加。
到底睡多久多才是最安全呢?
其實,根據世界衛生組織(WHO)公佈的數據顯示:每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群,他們平均壽命最長。不過,不同人對睡眠的需求是不同的,對於有些人來說,如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻,不會犯睏,那就是最適合他的睡眠時間,沒必要一定睡夠8小時。但黃軒強調,至少要6小時,因為這是你的身體一日,基本所需的!
我們通常只要睡醒以後,能夠疲勞消失,精力、體力充沛,第二天可以正常學習、工作,不會呵欠連天,無精打采,那也是你最適合自己的睡眠時間。
睡眠有節律 這樣維持壽命最長
睡眠太多或者太少,對身體來說,就是一種不規律,長期違反了自然生理規律,當然死亡率,就可能會上升!黃軒提醒,我們還是得有規律的作息,在自己的固定生活中,維持睡眠時間在6-7.25小時,也許才是最好、最佳睡覺時間,壽命也最長。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·熬夜又睡不好!醫大推「4飲品」喝了超好睡 還能遠離失智、癌症和猝死風險
·睡覺睡到腰痠背痛?骨科醫點名「2睡姿」很不OK 教你4個改善方法[2][3]
References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 熬夜又睡不好!醫大推「4飲品」喝了超好睡 還能遠離失智、癌症和猝死風險 (www.ttvc.com.tw) 睡覺睡到腰痠背痛?骨科醫點名「2睡姿」很不OK 教你4個改善方法 (www.ttvc.com.tw)因果關係統計方法因果關係例子因果關係三個條件現象學的觀念相關不等於因果例子 [no_relate_sql.name;block=a]
ConceptMedical宣佈在美國已招募首例患者參加「MAGICAL-ISR」IDE研究|TaiwanNews
紐約心血管研究基金會(CRF)研究主席ConceptMedical的革命性技術結合了突破性產品MagicTouch和Abluminus,已用於治療全球超過...
春節不打烊!中市21家急救醫院提供24小時急診服務-好房網News
另外,如有至基層醫療院所看診需求的民眾,也提醒看診前可先至健保署網站健康保險署網站(https://www.nhi.gov.tw)查詢。所...
綠營卡台中建設?綠民代批盧秀燕抹黑市府:雞同鴨講兩回事-台灣好新聞
江肇國指出,簡報內容顯示台中市52項重大建設中,三分之二由中央補助,根本沒有大小眼之分,也沒有所謂的「民進黨立委都在睡...
【全國新聞】CDC更新COVID指引輕症患者退燒24小時後無須隔離-KTSF.com
【KTSF】聯邦疾控中心(CDC)更新指引,有輕微症狀的COVID患者退燒24小時後,可以上班或恢復日常活動,毋須隔離五天。疫情開...
新研究:英人均居住面積少於美日房屋也較舊較貴比紐約公寓狹窄-singtao.ca
心血管健康的說法。有營養師表示,有3類人不宜採用斷食法,否則可能會令身體出現副作用。168斷食法易致中風心臟病研究揭心血...
"我整晚不睡覺在想當時細節"!徐巧芯再爆音檔"先給3億試用"郭璽還原錄音檔時程更控...
"我整晚不睡覺在想當時細節"!徐巧芯再爆音檔"先給3億試用"郭璽還原錄音檔時程更控對話過程遭剪輯:錄音8個月剪成11小時|許貴...
憤怒激出心臟病!研究揭生氣逾X分鐘血管弱50%恐永久受損!附降血壓水果
研究把280名沒有心臟病、中風、嚴重精神疾病或其他慢性疾病的健康年輕人分成4組,並在放鬆狀態下先靜待30分鐘,之後4組的參...