早睡、睡太久恐比晚睡更早死?醫揭真相每天睡滿O小時壽命最長
我們大家都知道,熬夜危害大,會給身體帶來各種健康問題。所以,大家都提倡早睡,覺得睡得越早,身體越好。但是,最近有一項關於「早睡」的研究:「睡得越早,會死得越早」!
早睡比晚睡的危害可能會更大?
重症醫師黃軒[1]分享,看這一結論,也覺得很離譜。這是一篇研究在2021年4月,發表在權威期刊雜誌《Sleep Medicine(睡眠醫學)》的文章,這是一份對全球21個國家、112198名個案,隨訪時間長達9.2年的流行病學調查研究。研究者根據參與者作息時間不同,將其分成三組:
「早睡組」:晚上6點到10點睡覺
「正常組」:晚上10點至12點睡覺
「晚睡組」:晚上12點以後才睡覺
結果發現,與睡眠時間正常者(晚上10點至12點)相比,早睡和晚睡者都有較高的死亡或重大心血管事件的風險,早睡者風險增加了29%、晚睡者風險增加了11%。也就是說,早睡比晚睡的危害可能會更大!?
研究有限制和陷阱 僅是相關性現象
其實事情並沒有這麼簡單。黃軒說明,這篇文章,只是一個流行病學研究。這類研究只能表示,研究人員觀察到某種「相關性的現象」,並不能證明相關事件之間有明確的「因果關係」。
此外,這個研究,涉及了21個國家,包括發達的北美及歐洲國家,以及非洲一些不發達國家。在發達國家中,早睡和晚睡的人較少,只有28.5%和17.3%;非洲國家則絕大部分人都在早睡組,佔92.6%(沒水沒電當然很早就去睡了)而非洲國家的經濟水平和醫療資源缺乏,自然是死亡率上升的區域!
這些是這個研究的限制和陷阱!非洲人佔了早睡人群92.6%,當然,造成了,這一組「早睡組」,看起來,死亡率,就增加了!
睡越久非對健康越好 早睡、晚睡死亡率都增加
很多人覺得睡得越久,身體休息的時間越長,對健康越好。黃軒指出,其實不然,睡眠太長也可能會增加早死風險。英國基爾大學醫學科技研究所聯合利茲大學、曼徹斯特大學和東安格利亞大學的研究人員,對300萬多人有關睡眠與健康的74項研究報告進行了綜合性分析。最終得出結論:平均每晚睡眠時間超過10小時的人,與平均每晚睡眠8小時的人相比,早死的風險可能會增加。
.其中死於中風的危險增加56%
.死於心血管疾病的危險增加49%
所以說,不能單純地認為睡得越多,就對身體越好。早睡,晚睡,死亡率都會增加。
到底睡多久多才是最安全呢?
其實,根據世界衛生組織(WHO)公佈的數據顯示:每日平均睡眠時間在6-7.25小時的人群,他們平均壽命最長。不過,不同人對睡眠的需求是不同的,對於有些人來說,如果睡6個小時就能保持整天精神抖擻,不會犯睏,那就是最適合他的睡眠時間,沒必要一定睡夠8小時。但黃軒強調,至少要6小時,因為這是你的身體一日,基本所需的!
我們通常只要睡醒以後,能夠疲勞消失,精力、體力充沛,第二天可以正常學習、工作,不會呵欠連天,無精打采,那也是你最適合自己的睡眠時間。
睡眠有節律 這樣維持壽命最長
睡眠太多或者太少,對身體來說,就是一種不規律,長期違反了自然生理規律,當然死亡率,就可能會上升!黃軒提醒,我們還是得有規律的作息,在自己的固定生活中,維持睡眠時間在6-7.25小時,也許才是最好、最佳睡覺時間,壽命也最長。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·熬夜又睡不好!醫大推「4飲品」喝了超好睡 還能遠離失智、癌症和猝死風險
·睡覺睡到腰痠背痛?骨科醫點名「2睡姿」很不OK 教你4個改善方法[2][3]
加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊![4]
References
重症醫師黃軒 (www.facebook.com) 熬夜又睡不好!醫大推「4飲品」喝了超好睡 還能遠離失智、癌症和猝死風險 (www.ttvc.com.tw) 睡覺睡到腰痠背痛?骨科醫點名「2睡姿」很不OK 教你4個改善方法 (www.ttvc.com.tw) 加入常春月刊LINE@好友,即享更多健康資訊! (line.me)[no_relate_sql.name;block=a]
吃魚油「保護心臟」?新研究大逆轉:健康者服用反增中風風險
▲魚油。(示意圖/翻攝pixabay)圖文/CTWANT魚油是補充omega-3脂肪酸的良好來源,過去在常識上,也被許多人視為有助降低心...
長痘痘、嘴巴破...「火氣大等於慢性發炎」嗎?中醫師公開:最容易身體發炎的2種體質
每當臉上冒痘、嘴巴破,可能就會聽到身邊親友說「你火氣大,就是身體在發炎...」,但火氣大等於「身體在發炎」?其實,以中...
洗頭用「這個」易掉髮?醫:髮質較易粗糙但屬間接證據-YouTube
一樣[email protected]選新聞New184views·12:19.Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!...
為什麼醫師懷疑患者肺栓塞時需要做D-dimer檢測?D-dimer檢測原理是什麼?還可偵測...
什麼是D-dimer(D-二聚體)檢測?D-Dimer檢測原理是什麼?D-Dimer檢測是檢查血液中D-Dimer的濃度,D-Dimer是纖維蛋白在人體...
氣溫驟降易引發心血管疾病醫師提醒注意「眼中風」|醫師觀點|健康|世界新聞網
俗稱的「眼中風」是指視網膜靜脈阻塞引起,導致血液無法回流(手指處)。醫師陳彥晟提醒民眾發現自己突然單眼無痛性視力模糊...
他1壞習慣「心血管10年塞4次」!醫心寒嘆:隨時掛掉都不意外|健康|三立新聞網SETN...
近日,心臟內科醫師陳冠任分享,有名44歲男子患有先天性凝血功能疾病,明知自己是高風險族群,但堅持不吃藥,近10年歷經4次...
國產肉片驗出瘦肉精「西布特羅」毒物專家:攝取過量恐提高心血管疾病風險
台中市政府食安處於1月15日對市售肉品動物用藥進行抽驗,結果從中發現國產台糖安心豚梅花肉片(冷凍)檢出不得含有的瘦肉精...