63歲媽「血管年齡」超過80歲!她靠「4個改變」半年瘦7公斤,血壓、膽固醇降回標準值
運動高血壓血壓膽固醇血管年齡不二法門現在身體狀況標準值 文章 參考資訊
作者 : 郭美懿
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
良好的作息與飲食習慣,是維持健康的不二法門,若加上運動,甚至能反轉高血壓、膽固醇過高等身體狀況,讓「血管年齡」恢復年輕!
營養醫學專家、醫師劉博仁在臉書分享一則案例,有位63歲媽媽有高血壓、肌無力、膽固醇過高等問題,檢查之後更發現血管「老化」程度已超過80歲,「可能沒有幾年就會發生中風!」在醫師勸誡下,這位媽媽戒掉最愛的麵包與精緻澱粉、多食青菜,加上每天活動走路,半年後成功讓血管減齡8歲。
劉博仁日前分享診間故事,表示有位63歲太太經常頭暈、不平衡,肌力不是很好、也有失眠等問題,而且她即使已經用藥,血壓仍超過200mmHg,膽固醇相當高,因此在兒女陪同下來看診。
進一步檢查之後,他發現這名太太所有血管的硬化指標都很高,血管老化程度甚至已超過80歲,遠遠高於實際年齡。而在問診過程中,得知她非常愛吃麵包、餅乾等食物,而且個性固執,很難戒掉精緻澱粉類。
劉博仁提醒對方,血管老化超過80歲,如果不注意,可能沒有幾年就會發生中風,也許心臟要放支架;嚴重點還可能會臥床、坐輪椅,屆時恐怕就要被人推著到外面曬太陽了!
他的苦口婆心果真奏效,對方回去之後改變飲食、作息,做個4個改變:
●戒掉麵包、餅乾
●每天活動走路
●米飯、麵食等澱粉類的攝取量減少一半以上
●大量攝取蔬菜
這位太太半年後回診,體重從67減到60公斤,體脂肪從44減到了36,肌肉量則從20.4增加到21.1,內臟脂肪也大幅下降。此外,她的血壓從動輒飆破200mmHg,到現在控制在130到140之間,低密度膽固醇則從188mg/dL,降到了76。
種種因素,都讓她的血管年齡變年輕,從超過80歲以上,降到了72歲,雖然離實際年齡仍有距離,但已大幅改善。
劉博仁笑說,這位病患告訴他,當初是抱著「打賭」心態,發狠證明自己戒得了精緻澱粉,果然賭贏了。事實上,長者把自己照顧好,就是減輕子女的負擔,不就是最好的獎勵?
「簡單說,吃了太多精緻澱粉又不太運動,血管真的老化非常快!」劉博仁藉此案例激勵大家,只要戒掉麵包、精緻澱粉,仍有機會反轉三高,讓身體年齡逆轉。
點我加入幸福熟齡FB粉專,健康快樂每一天
更多幸福熟齡文章
女兒台大畢業到雪霸當房務員、刷廁所,媽為「這原因」不阻止還支持:人生所有歷程都是好的[1]
到市集擺攤、讀博士…她55歲跟著先生退休,想脫離「忙」的狀態,意外活出「破框」第二人生[2]
加入幸福熟齡LINE好友,掌握更多資訊!
[3]
References
女兒台大畢業到雪霸當房務員、刷廁所,媽為「這原因」不阻止還支持:人生所有歷程都是好的 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 到市集擺攤、讀博士…她55歲跟著先生退休,想脫離「忙」的狀態,意外活出「破框」第二人生 (thebetteraging.businesstoday.com.tw) 加入幸福熟齡LINE好友,掌握更多資訊! (pse.is)健康養生 高度近視 隱形眼鏡心臟衰竭 年紀 心室小孩喝飲料
跑愈慢更健康?燃燒熱量是走路2倍、討厭運動也愛上的「超慢跑」-遠見雜誌
老人、小孩、上班族、家庭主婦都適合的運動。遠見好讀[1]加入追蹤2024-03-06瀏覽數550+《驚人的超慢跑瘦身法》/僅為情境圖...
信達生物宣佈IBI302(抗VEGF/補體)治療新生血管性年齡相關性黃斑變性(nAMD)的...
美國羅克維爾和中國蘇州2024年3月19日/美通社/—信達生物製藥集團(香港聯交所股票代碼:01801),一家致力於研發、生產和銷...
每天運動竟是「脾氣變差」的元兇?小心「5警訊」代表你已經操過頭-優活健康網
你有每天運動的習慣嗎?現代人注重身體健康,不少人習慣天天健身、跑步,只要一天不動渾身就不對勁。但別忘了,訓練過頭反而...
韓男約會竟安排做運動一下午台妞崩喊「明天不出門」:用了全部的力氣-民視新聞網
健身,讓瑜珺瞬間哭笑不得,但她覺得平常逛街很久都不會累,應該能夠跟上肌肉山山的節奏,便爽快地答應了。肌肉山山安排一下...
已經60多歲了還須要上健身房嗎?復健醫師給50歲+的運動處方簽
文章也可以用聽的文:江研壹(復健專科診所醫師)在早期筆者剛出道(剛升主治醫師)的時候,有時會在診間建議病患「如果需要讓...
38歲男愛運動、健檢都正常!腹痛就醫竟「癌王晚期」已沒救3習慣恐是致癌原因
杭州一名38歲男子近期確診「癌王」胰臟癌晚期,讓熱愛運動、堅持定期體檢的他十分不解為何患病。對此,醫生解釋,胰臟癌早期...