讀書考試健忘難集中營養師列5大傷腦食物要少吃【附補腦食材及飲食法】 - 香港經濟日報
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▲ 營養師列5大傷腦食物,並列舉110種增強記憶力食物,附1招補腦飲食法。
【補腦/記憶力/專注力/兒童健康】不少父母都擔心孩子學業壓力大,導致記憶差學習慢,會想盡辦法透過不同的方式去幫助小朋友補腦、提高記憶力,希望他們可以更加聰明醒目。台灣營養師顏瑜萱分享5大傷腦食物,並列舉10種增強記憶力食物,並推介一種補腦飲食法,有助支持兒童腦部發展,幫助護腦抗衰老。
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台灣營養師顏瑜萱在Facebook[1]專頁表示,健忘的成因有很多,當中包括睡眠不足、壓力大、過度依賴電子產品和缺乏良好的飲食習慣,都會使小朋友忘東忘西。營養師指,只要改變生活習慣,就能明顯改善健忘的情形,例如適度運動調適心情,以及學習時優先思考,都可以減少因身心疲勞、缺乏腦部刺激和飲食不正常所造成的注意力不集中和記憶下降。
研究:讓大腦年輕7.5歲
營養師分享了一種有效預防健忘,增強記憶力的食物方法,稱為「麥得飲食法」。該飲食法是一個專門預防神經性退化疾病的飲食模式,融合保護心血管的地中海飲食和控制血壓的得舒飲食,主要是透過調節心血管以及增強抗氧化和抗發炎成分,來發揮保護神經的作用。
研究[2]指出,依循麥得飲食的評分結果,腦部相當於年輕7.5歲。另一篇研究[3]也發現,「麥得飲食法」可降低認知障礙症的發病率,對於兒童腦部發展十分重要。
5大傷腦食物要避免
營養師分享了「麥得飲食法」的具體食物選擇,建議多吃10種大腦健康食物,如綠葉蔬菜、堅果、莓果、豆類、全穀物、海鮮、禽肉、橄欖油,同時少吃5種傷腦食物如紅肉、人造奶油、起司、糕點糖果以及油炸食物。詳細建議如下:
食物種類份量例子紅肉每周少於4份牛、羊、豬油炸食物每周少於或1份油炸物或速食乳製品每周少於或1份芝士糕點、零食和糖果每周少於5份人造奶油、零食和糖果10種大腦健康食物
食物種類份量例子全穀每天3份(1份=1/3碗)糙米、黑米、燕麥、黎麥蔬菜每天或多於2拳頭(其中1拳頭為綠葉蔬菜)山茼蒿、菠菜、地瓜葉莓果每周或多於2份草莓10至16顆、藍莓一盒、桑葚20至30顆豆類每周或多於3份豆腐、豆干、黑豆、毛豆禽肉每周或多於2份使用蒸、煮、燉、滷、炒或烤的烹調方式魚肉每周1份使用蒸、煮、燉、滷、炒或烤的烹調方式堅果每天一湯匙使用特級初榨橄欖油烹調文字授權:瑜萱營養師[4]
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責任編輯:王明芳
References
Facebook (www.facebook.com) 研究 (alz-journals.onlinelibrary.wiley.com) 研究 (MIND diet associated with reduced incidence of Alzheimers disease) 瑜萱營養師 (www.facebook.com) https://onelink.to/f92q4m (onelink.to) http://tinyurl.com/3dtnw8f5 (tinyurl.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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