靠寶特瓶就能瘦!帕梅拉爆紅「寶特瓶瘦身法」2週有感剷除蝴蝶袖、虎背熊腰| 女人我最大
今天人氣蝴蝶女人瘦身是不是虎背熊腰瘦身法寶特瓶帕梅拉單臂 文章 參考資訊
明明體重不重,卻整個人看起來腫腫的?你很有可能就是被肥手臂給陷害,看起來特別顯腫。今天《 女人我最大》編編就特搜一招「寶特瓶瘦身法」是由人氣健身Youtuber帕梅拉所開創的,只需要手拿兩瓶寶特瓶跟練動作,就可以有效斬除蝴蝶袖和虎背熊腰,有網友實測在短短2週內就成功讓手臂消一圈,就連駝背圓肩也改善了。
帕梅拉寶特瓶瘦身法1 :曲臂訓練
帕梅拉寶特瓶瘦身法1 :曲臂訓練第一個動作「曲臂訓練」先拿起兩瓶裝滿水的寶特瓶,接著以手肘為中心,同時向上彎曲雙手,彎曲的同時也將腳往外側點踏,重複手臂彎曲+左右腳側部點踏動作,維持此動作30秒為一組。這套動作能很好地鍛鍊到二頭肌,能讓手臂線條更纖細好看。
帕梅拉寶特瓶瘦身法2:開胸運動
帕梅拉寶特瓶瘦身法2:開胸運動第二個「開胸運動」雙手平舉起寶特瓶,手臂成90度垂直彎曲,並搭配開肩與側踏步動作,同樣重複30秒,多了水瓶的負重,可以幫助我們更強化肩背和手臂的訓練,也能達到開胸的效果,讓久坐上班族不再駝背,是一個美化儀態相當有效的運動呢~
帕梅拉寶特瓶瘦身法3 :雙臂外展
帕梅拉寶特瓶瘦身法3 :雙臂外展緊接著進入「雙臂外展」運動,雙手同時拿著寶特瓶,雙手臂成180度往外展開,搭配左右腳輪流側踏步,維持動作30秒,記得要以手臂力量去帶,而不是手腕,施力位置掌握正確才能有效瘦身,這個動作練起來雖然手超酸,但燃燒手臂下方多餘脂肪可是非常成效的。
帕梅拉寶特瓶瘦身法4 :單臂划船
帕梅拉寶特瓶瘦身法4 :單臂划船最後這套動作是不是覺得有點眼熟,沒錯~它就是從啞鈴划船演變而來的,只是我們將啞鈴換成了寶特瓶,相較之下更好獲得,先將右手臂往水平方向平舉,雙腳微蹲,搭配左手臂往地面方向做單臂划船動作,重複30秒後,換邊換手再做30秒就完成一套動作了,單臂划船可以有效鍛鍊到闊背肌、菱形肌,拯救圓肩駝背超有感,讓我們在短短2週就能告別厚片人身形。
帕梅拉寶特瓶瘦身法影片教學↓
封面&內文圖片來源:Youtube@Pamela Reif、小紅書@一颗阿懵
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