又省時間又能增加重訓的成效！加入「Superset」讓你事半功倍 - 這樣變型男

對於現代人而言，雖然挪出時間健身，但是時間有限，希望能迅速看見健身成效，這樣的話，可以考慮「Superset」的訓練，強度雖然比較高，但可以顯著幫你提高訓練的成效喔。

什麼是Superset

Superset 意思是「超級組」,是把兩個針對詰抗肌群或協力肌群的訓練動作連續進行，在訓練的過程中不休息，算為一組 Superset。這樣等於是一次的訓練，可以訓練到兩塊的肌群，因此訓練時間較短，但是訓練的成效卻是大大加倍，是一個非常有效率，適合步調快的人們。

而 Superset  訓練方法主要有兩大優點：第一，可以在短時間內完成訓練，非常適合時間緊迫的朋友；第二，可以增加訓練的效率與強度，對於增肌及提高肌耐力都很有幫助。

Superset 也有一些缺點，由於這樣的訓練負荷較重，容易影響動作的品質，讓動作變形，因此不太適合剛開始健身的新手。如果新手想要加速訓練的話，可以先選擇簡單的動作，並且有教練或是專人在旁邊指導，才能確保訓練的成效。

常見的 Superset 訓練

一、初學者適合的 Superset：同時訓練二頭肌與三頭肌、大腿與小腿等。每組 Superset 中間可以休息 30-60 秒，每個動作以 8-12 次為宜，可以做 2-3 組。記得控制好負重，不要一次增加太多。

二、其他部位的 Superset 訓練：胸肌及背肌、三頭肌及二頭肌、大腿和小腿等。這些肌肉組合之間存在協同或拮抗的關係，透過 Superset 可以增加肌肉的血流量，有助於肌肉生長。

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References

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