春季瑜珈熱潮舒緩身心靈NoMad諾瑪讓身心重生啟程療癒之旅 - 威傳媒

【威傳媒記者蘇松濤報導】

　　在陽光明媚的春日來臨，一股健康與放鬆的風潮正席捲而來，這個時節，恰如其分地被定義為身心靈的重生，是我們重新擁抱自我、回歸內心的絕佳時機。空中瑜珈的領導品牌NoMad諾瑪正站在春季的開端，以其獨特的瑜珈課程迎接著這波浪潮，讓大家在生活中找到療癒的所在。如同舞者在風中輕盈旋轉，感受著自然的節奏，讓身心在悠然的律動中重獲活力。這不僅僅是一場瑜珈的體驗，更是一次對自我內在力量的探索之旅，讓我們在每一次的伸展與呼吸中，感受到身體的奇妙之處，進而尋找到心靈的寧靜與和諧。

諾瑪創辦人Shany 自紐約引進空中瑜珈，創造獨特的品牌風格諾瑪瑜珈有多樣化課程，除了傳統瑜珈以外，空中瑜珈、瑜珈、空中馬戲、綢吊以及師資培訓研習等多元的內容

　　對於初試空中瑜珈的學員，基礎空中瑜珈課程絕對是一場奇妙的探險之旅！透過掛布的輔助，我們將穿梭在身體伸展和力量訓練中，尋找身心的平衡。從核心和力量練習到基礎倒掛技巧，課程以輕鬆的節奏引領著我們踏上掛布瑜珈的奇幻旅程。空中瑜珈挑戰地心引力，讓我們在空中盡情擺盪，釋放所有的壓力和煩惱，同時可以放鬆背部、增加脊椎的空間、促進氣血循環、消除頭部及肩頸的壓力、改善背部腹部不適等問題，還能享受漂浮在空中的自由與快樂。

諾瑪內湖館以優雅藝術圖騰營造文藝復興氛圍-基礎空中瑜珈

　　深受現代人喜愛的低空芳療瑜珈是一場身心靈極致放鬆的盛宴，每週不同的精油主題帶來身心靈的完美體驗。掛布距離地面僅有30公分，適合渴望放鬆身心靈、舒緩痠痛、熱愛芳香氣味的人們。這個課程不僅讓我們伸展筋骨、體驗各種放鬆方式，更是為害怕吊床太高的學員提供了完美的入門體驗。春季建議採用諾瑪美苑的放鬆舒壓複方精油，淡淡的大地氣息，能使人身心真的的放鬆和和緩。在柔和療癒的氛圍中，釋放所有的壓力和不適，給心靈灌注一股溫暖的能量，重新迎接全新的一天。

基礎空中瑜珈基礎空中瑜珈

　　頌缽脈輪瑜珈結合了頌缽的神奇，為我們帶來了身心靈的奇妙體驗。這個課程不僅讓我們練習脈輪體位法，更融合了冥想、種子音梵唱和頌缽放鬆。這種瑜珈流派注重調整身體的能量狀態，通過疏通主要脈輪的氣結，使能量得以自由流動，讓我們的身心更加舒暢、開放。頌缽脈輪瑜珈源自古印度瑜伽大師Lady Niguma，她將古老的智慧融入現代，為我們帶來了身心靈的療癒與平衡。

低空芳療瑜珈低空芳療瑜珈

NoMad諾瑪創辦人 Shany表示：「在家中進行舒緩運動不僅有助於調解身心靈，還可以美化身體線條。以下是三個可以在家中輕鬆進行的動作，同時有助於放鬆心靈，並塑造優雅好線條，大家可以下午或晚上進行，讓身體更加放鬆，同時達到美體的效果！」

低空芳療瑜珈頌缽脈輪瑜珈

第一招 雙手後撐地抬臀(仙女細手臂術)

坐在地板上，雙膝彎曲，腳掌踏地，手臂後撐身體。
吸氣，用手臂力量抬高臀部，使身體形成一條直線，同時收縮臀部和手臂肌肉。
維持姿勢 10 至 15 秒，然後慢慢放下臀部。
重複動作 10 次。

頌缽脈輪瑜珈諾瑪春季居家美體瑜珈 第二招

第二招. 四足跪姿抬後腿(超模翹臀術)

四肢跪姿，手掌與肩膀對齊，膝蓋與臀部對齊。
吸氣，用右腿力量向後伸展，使右腿與身體呈直線，同時保持身體平衡。
保持姿勢 5 至 10 秒，然後慢慢放下右腿。
換左腿重複動作，每次 10 次。

諾瑪春季居家美體瑜珈 第三招

第三招.V型船式(船式瑜伽消腹術)

　　雙腳屈膝坐在瑜珈墊上，吸氣後上身向後傾，雙腳離地往上抬，直到小腿與地面平行。
待身軀穩定後，慢慢將雙腿向天空伸直，腳尖打直，要感受腹部被擠壓的力量。
慢慢將雙手往前伸與地面平行，身體呈現 V 字型，像一艘船一樣。
注意過程中保持呼吸暢通，維持這個姿勢 30 秒。
重複動作1~3次。

第四招.側穿腿內側鍛鍊(塑腿細線條術)

諾瑪春季居家美體瑜珈 第四招

　　側躺姿，ㄧ腳伸直，一腳踩在另一腿前方大腿內側彎曲膝蓋踩地做支撐，伸展腳透過腹部核心運用及大腿內側肌力往上抬腿鍛煉。
每輪做10下，做5輪。

諾瑪春季居家美體瑜珈 第四招

　　這些動作不僅可以促進身體的柔軟度和肌肉力量，還可以改善身體的線條和姿勢。同時，它們也有助於減輕壓力，放鬆身心，帶來更好的身心健康。記得在進行任何運動前進行熱身，並在運動時保持正確的呼吸技巧。如果有任何身體不適，請停止動作並尋求醫療建議。

　　在這個大地初醒的春季裡，讓我們一同沉浸在瑜珈的懷抱中，甦醒身心，尋找安穩的角落，讓生活充滿愛與和諧的能量。諾瑪瑜珈除了一般學員的課程設計之外，還有國際認證的師資培訓課程，也歡迎專業的老師們踴躍參加課程！

圖片提供：諾瑪集團