六旬婦超愛2食物血管如80歲「不戒準備中風」！4招竟讓血管回春狂降膽固醇 - 早安健康

高血壓、高血脂是現代人常見通病，恐增加 心肌梗塞、腦中風等心腦血管疾病風險。台灣基因營養功能醫學會理事長劉博仁醫師於臉書粉專發文分享，一位63歲婦人因身體不適求診，血壓即便有吃藥控制仍高達2百多，膽固醇也很高，還常出現頭暈、不平衡、肌力差、失眠等症狀。經檢查發現她的血管老化得像是80多歲，且所有的血管硬化指標都相當高！

原來，她平日非常喜歡吃麵包和餅乾，其餘米飯麵食等澱粉食物也不忌口，血壓、血脂遲遲無法得到控制。幸好在戒掉精緻澱粉並養成運動等健康習慣後，不僅病況得到改善，血管年齡甚至得以回春！ （編輯推薦：血管軟Q、不失智、不臥床！75歲名醫親授退休3種「養老本」這樣存）[2]

名醫親測中醫斷食，半年激瘦12公斤〉早安健康2024.03月號《中醫斷食168》教你看體質、看時辰斷食，無痛減重[3]

六旬婦超愛2食物血管老化像80歲！少吃精緻飲食、運動等因素讓血管回春

本來這位患者有些固執，在被醫師告誡，若身體健康持續惡化，未來很可能中風、心臟放支架、需要有人推輪椅等風險後，終於下定決心改善生活習慣，不僅戒掉麵包餅乾、精緻飲食，減少米飯等澱粉類攝取量，也養成多吃蔬菜、每天走路運動的習慣，半年後回診結果令人驚喜，膽固醇、血壓都得到改善，血管年齡也從超過80降至72歲，順利回春！

體重：67 → 60kg 體脂肪：44 → 36% 肌肉量：20.4 → 21.1kg 血管年齡：超過80 → 72歲 血壓：常超過200 → 約130～140 mmHg 壞膽固醇：188 → 76 mmol/L
劉博仁醫師表示，當初檢查時也發現，婦人身體缺乏抗氧化與微量元素。在為婦人量身訂製營養補充品，再加上改善飲食、運動習慣後，都對減重、維持血管年輕有很大幫助。 （編輯推薦：名醫劉博仁養生排毒4招：保持正念就能延壽，50歲仍有30的青春活力）[4]

「血管回春抗發炎」to do list

多吃蔬菜攝取豐富植化素，建議各色蔬果最好達到一餐飲食內容的一半，同時增加膳食纖維攝取量，加強腸道蠕動、助排便 推薦吃十字花科蔬菜（如花椰菜）幫助排毒 戒掉加工甜食、麵包餅乾，減少精緻澱粉攝取量 每天走路增加活動量、養成運動習慣，也可以一周3天鍛鍊核心肌群，或搭配超慢跑、快走
愛吃麵包餅乾、白飯麵食，對身體有什麼影響？下一頁看看劉博仁醫師的更多說明！
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References

心肌梗塞 (www.edh.tw) 血管軟Q、不失智、不臥床！75歲名醫親授退休3種「養老本」這樣存 (www.edh.tw) 名醫親測中醫斷食，半年激瘦12公斤〉早安健康2024.03月號《中醫斷食168》教你看體質、看時辰斷食，無痛減重 (bit.ly) 名醫劉博仁養生排毒4招：保持正念就能延壽，50歲仍有30的青春活力 (www.edh.tw)