彭淮南85歲身體硬朗堅持1習慣!研究:能逆轉心臟老化、延壽| 健康2.0 | LINE TODAY
老化身體心臟習慣延壽LINETODAY十年如一日 文章 參考資訊
「財金鐵漢」中央銀行前總裁彭淮南今年85歲了,退休後的他更加重視健康養生。不少人都好奇彭淮南如何照顧身體?他有一個十年如一日的習慣,就是每天去公園晨走,研究也指出,運動能逆轉心臟老化還能延年益壽,就算50歲才開始也不嫌晚!
彭淮南85歲養生祕訣:每天晨走、吃6種蔬果
據報導,彭淮南自2018年2月退休後,擔任央行榮譽顧問,每日8點半準時抵達央行,5點半離開;他堅持終身學習,每天抽出時間閱讀,也從中獲得滿足。彭淮南非常注重健康,在退休後仍每天早起到公園晨走,他主要以快走和體操為主要運動,避免跑步是盡量對膝蓋減少傷害。而這個持續多年、每天堅持的好習慣,使得他85歲的高齡看起來依然硬朗健康。
彭淮南也強調健康很重要,他的日常飲食和運動,都以保持身體健康為首要目標,他認為每天要攝取5~6種不同的蔬菜和水果,並強調多樣化、多色彩更有益健康。此外,彭淮南還會飲用一大杯綠茶,促進健康。
沒時間運動?每天運動15分鐘就能延年益壽
俗話說「要活就要動」,持續運動是抗老延壽的不二法則。但現代人常常說工作很忙,沒時間運動,內湖恆新復健科診所院長王思恒指出,就算是短時間運動也能延壽,他引述一項台灣研究顯示,每天做15分鐘運動就能延年益壽。該研究調查41萬名台灣人的運動習慣,並追蹤這些人的健康狀況平均達8年;結果發現,每天堅持做15分鐘運動者,死亡率下降14%,且壽命延長3年。
值得一提的是,每天再增加15分鐘的運動量,死亡風險可進一步下降4%。然而,每日運動量超過100分鐘後,增加運動時間對降低死亡率的效果便不再明顯。
王思恒也直言,只是去公園散步,都遠勝過整日坐著不動;對於初接觸運動的人來說,只要開始活動,就能獲得巨大的健康益處。雖說現代人生活忙碌,但抽出15分鐘時間運動應該還是可行的,例如在家做超慢跑、徒手深蹲、伏地挺身、波比跳等,都是有效又省時的運動法。
運動也能逆轉心臟老化!50歲才開始運動也不嫌晚
運動好處不只如此,另一項研究顯示,運動也能逆轉心臟老化!王思恒表示,隨著身體老去,心臟肌肉會逐漸僵硬且失去彈性,導致心臟功能下滑,甚至產生心衰竭。過去研究發現,終身訓練的69歲運動員心臟,與年輕人一樣充滿彈性,但如果是50歲之後才開始訓練,還來得及嗎?
該研究受試者是平均53歲的中年人,以循序漸進方式,將運動量增加到每周5~6小時,研究期間共2年。運動項目以個人喜好決定,例如跑步、腳踏車、游泳等;訓練強度中高,並每周做2次高強度間歇訓練。
學者發現,2年後重新檢測身體數值,這些人不但最大攝氧量增加18%,更逆轉了左心室肌肉的硬化。所以無論幾歲開始運動,永遠不嫌晚,不過王思恒提醒,運動訓練要循序漸進,初接觸運動者可從每天30分鐘開始,一開始腳步先踩穩,後面才能跑更快。
◎ 圖片來源/TVBS
◎ 資料來源/王思恒醫師
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