早上爬起不來?「6個方法」提高睡眠品質、醒來精神充沛 - ET Fashion
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▲早起活力充沛有助於提升工作效率。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
3/15為一年一度的國際睡眠日,想要有健康的身心狀況,必須從擁有良好的睡眠品質開始,現代人普遍睡眠不足、淺眠多夢,想要在睡醒後精力充沛而不疲憊,不妨試試以下幾種方法。
#保持充足的睡眠時間
確保每晚都有足夠的睡眠時間,成年人通常需要7-9小時的睡眠。不同的人有不同的睡眠需求,找到適合自己的睡眠時間是關鍵,若已有晚上睡不好的問題,建議避免長時間午睡,恐影響晚上睡眠。
#避免打破睡眠周期
盡量避免在睡眠周期中的深度睡眠階段被打擾。設置一個固定的睡眠時間表,避免在深睡眠時段被吵醒,可以幫助你睡醒後精力充沛。
#創造良好的睡眠環境
確保睡眠環境安靜、舒適、黑暗且涼爽。遮光窗簾、安靜的白噪音、舒適的床墊和枕頭,都可以幫助獲得高質量睡眠。
#避免睡前刺激性活動
在睡前避免攝入刺激性食物和飲品,如咖啡因和酒精,像是睡前使用電子設備如手機或是平板電腦,這些藍光輻射也會干擾你的睡眠,建議睡前一小時停止使用。
#早起並保持規律作息
儘量在早晨固定的時間起床,即使前一天晚睡,也不要長時間睡過頭。保持規律的起床時間有助於調整生理時鐘,從而提高精神和反應能力。
#進行輕度運動或伸展
早晨起床後進行輕度的運動或伸展活動,可以幫助激活身體,提高靈活度。例如進行幾分鐘的瑜伽或快走,可以讓你感覺更加清醒和活力。
以上這些方法可以幫助您在睡醒後感覺精力充沛,並且保持清晰的頭腦,從而更好地應對一天中的挑戰和工作。
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