睡眠不足會降低積極感、增加焦慮!從事「這些行業」風險高
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缺乏適當的睡眠不僅會讓人感到疲憊和昏昏欲睡,還可能對心理健康[1]產生重大的影響。1項最新研究[2]表明,睡眠不足會降低積極感,還會增加焦慮的風險。
這項由美國心理學會發表的研究[3]中,研究人員分析了50年間的154項研究數據,其中共有5715名參與者,這些參與者因為一夜或多夜睡眠被打擾,在睡眠中斷後,研究人員便開始評估參與者至少1項與情緒有關的變數,包括他們自述的情緒狀況、對情緒刺激的反應,以及憂鬱和焦慮的狀況。
該團隊研究了3種形式的睡眠剝奪:第1種是讓參與者保持清醒一段時間,第2種則是讓參與者的睡眠時間短於平常,至於第3種是在夜間定期喚醒參與者。分析結果後顯示,3種類型的睡眠不足都與正面情緒減少有關,如喜悅、幸福和滿足感,並使所有參與者的焦慮感增加,如出現心跳加快和擔憂情緒。
研究的主要作者之一、來自蒙大拿州立大學(Montana State University)的卡拉·帕爾默(Cara Palmer)表示,即使是短時間的睡眠不足,比如晚睡1、2個小時,或者只是失眠幾個小時,都會出現這種情況。
另外,研究人員還發現,睡眠不足會增加焦慮症[4]狀,並減弱對情緒刺激的反應;不過,研究中觀察到的憂鬱和負面情緒的症狀,如悲傷、擔憂和壓力,則較小且不太一致。然而,此項研究有1個限制是,參與者症狀缺乏年齡的多樣性,大多數參與者都是年輕人。
圖/123RF。
睡眠不足已成多數人的日常 應制定政策保障這些職業的睡眠
卡拉·帕爾默表示,在這個大多數人睡眠不足的社會中,量化睡眠不足對情緒的影響至關重要,因為睡眠充足有助於促進心理健康。這項研究是迄今為止,探討睡眠和情緒的關聯性最全面的1項研究,並提供了充分的證據證明,長時間清醒、睡眠時間縮短,以及夜間醒來等睡眠障礙,對人類的情緒是有不利的影響。
此外,卡拉·帕爾默補充說明,研究發現,有超過30%的成年人和高達90%的青少年睡眠不足,在這個多數人睡眠嚴重不足的社會中,個人和公共衛生方面的影響是相當可觀的,其中容易睡眠不足的行業,如急救人員、飛行員和卡車司機等,應制定和採納優先考慮睡眠的政策,以減輕對日間功能和健康的風險。
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資料來源:Sleep Loss May Reduce Positivity, Increase Your Risk Of Anxiety[7]
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責任編輯:陳學梅
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References
心理健康 研究 (psycnet.apa.org) 研究 (psycnet.apa.org) 焦慮症 原文刊載於此 (healthmedia.com.tw) 【NOW健康】 (healthmedia.com.tw) Sleep Loss May Reduce Positivity, Increase Your Risk Of Anxiety (www.medicaldaily.com) 幾歲開始老很快?醫曝3年紀是斷崖式衰老關鍵,6方法延緩老化 (health.udn.com) 長壽最佳步數不是1萬步? 歐洲研究:走「這個步數」可降低 (health.udn.com) 死亡風險 當70歲時想過什麼樣的生活?6種生活態度讓你更健康長壽、自在圓滿 (health.udn.com) 睡眠不足 負面情緒 心理健康 焦慮症 死亡風險醫藥衛生 自體免疫健康養生 嬰幼兒 對象醫藥衛生 蕭萬長 肺部
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