1個月減3.8公斤「青蛙腿減肥法」淋巴運動有效瘦下半身，孕婦也適合 - CaVa

減肥[1]和全身淋巴循環[2]息息相關！這次我們幫大家介紹專業淋巴按摩治療師あいちゃん提出的「青蛙腿減肥法」，透過淋巴拉伸能促進排除體內的老廢物，幫助瘦肚子[3]、臀部、大腿，而且即使是孕婦也可以安心嘗試，跟著下面的步驟，一起來體驗這套瘦身運動的神奇效果吧！

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あいちゃん是一位擁有國家柔道治療師資格的人體專家，同時也是一名活躍在日本的淋巴按摩治療師。他創立了世界上第一個 3D 淋巴技術「Yamaoka Medical Lymph®」，並經營著淋巴技術學校和淋巴專業沙龍。現在，讓我們跟著あいちゃん的示範，一起來體驗「青蛙腿減肥法」的魔力吧！

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STEP1.蛙腿做內八和外八動作

平躺於地面，雙腳與肩同寬，雙膝與雙腳做內八和外八動作，持續60秒，這個動作有助於感受骨盆的轉動，是瘦身的第一步關鍵。

STEP2.腳趾做打開與握緊的動作

平躺於地面，雙腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲腳跟著地腳趾做打開與握緊的動作，持續60秒刺激腳底板，這個動作刺激腳底板，有助於促進血液循環。

STEP3.左腳打開膝蓋畫圓

平躺於地面，左腳打開用膝蓋畫圓，持續60秒感受骨盆打開的感覺，有效拉伸大腿和臀部肌肉。

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STEP4.右腳打開膝蓋畫圓

平躺於地面，換右腳打開用膝蓋畫圓，持續60秒感受骨盆打開的感覺，有效拉伸大腿和臀部肌肉。

STEP5.蛙腿抬臀動作

平躺於地面，雙腳膝蓋彎曲，腳跟併攏做腰部以下上下抬臀動作，持續60秒，這個動作有助於強化腹部和臀部肌肉，塑造緊實身形。

STEP6.蛙腿開合動作

平躺於地面，雙腳膝蓋彎曲，腳跟併攏用膝蓋做開合動作，持續60秒，也可以將雙腳懸空增強力度，這個動作有助於收緊內外側大腿肌肉，塑造纖細腿部曲線。

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STEP7.蛙腿拉伸動作

平躺於地面，雙腳腳跟併攏做往上伸直，往下膝蓋打開的動作，持續60秒，這個動作有助於拉伸大腿和腹部肌肉，同時提升身體的柔軟度。

以上就是「青蛙腿減肥法」的所有步驟，通過這套伸展運動，不僅能幫助瘦身減脂，還能改善淋巴循環，促進身體健康，想要了解更詳細的淋巴知識，也可以觀看あいちゃん的影音喔！

References

減肥 (cava.tw) 淋巴循環 (cava.tw) 瘦肚子 (cava.tw) 一起聽團吧！海選報名，100萬等你來拿！ (bit.ly) 蘋果型身材如何瘦？5招「瘦肚子運動」告別上半身肥胖，先從「減脂」開始 (cava.tw) 用椅子投資馬甲線！瑜伽老師林芊妤「15分鐘腹肌訓練」坐著動就好 (cava.tw)

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