呼吸就會瘦!每天一分鐘「真空收腹法」增強核心、改善體態,教練、運動員認證
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Step1:慢慢深吸氣,用3至5秒時間盡可能讓肺部充滿空氣。
Step2:吐氣時收小腹,可以想像將肚臍往脊椎的方向移動,將腹部達到凹陷的動作,此時可以感覺到腹部肌肉的用力。
Step3:保持Step2的收腹姿勢20秒(一開始可以先慢慢練習延長時間。)最後放鬆腹部,重複以上動作。
真空收腹法的姿勢可以是坐姿、站姿、甚至平躺,重點在於專注於呼吸和收緊小腹的動作配合上。
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