「5中3」代表你是「代謝症候群」 罹患腦中風、心臟病機率恐大增 - ET Fashion
營養師因子症候群腦中風心臟病機率人數代表高敏ETFashion 文章 參考資訊
▲肥胖是代謝症候群的高危險族群。(圖/Unsplash,以下同)
記者曾怡嘉/台北報導
代謝症候群患者易罹患慢性病,依據世界衛生組織指出,全球每年有4100萬人因罹患慢性病死亡,相當於全球死亡人數71%,營養師高敏敏分享以下5項因子若符合3項即可判定為代謝症候群患者,趁早開始調整飲食、作息還來得及。
▲(圖/翻攝自FB/高敏敏營養師)
#腰圍大
男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋),其實腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多,也就容易導致代謝異常。
#血壓高
收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg,或是正在服用醫師處方高血壓治療藥物。
#空腹血糖偏高
空腹血糖值≧100mg/dL,或是正在服用醫師處方治療糖尿病藥物。
#空腹三酸甘油酯偏高
三酸甘油酯≧150mg/dL,或是正在服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
#高密度膽固醇偏低。
男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
若你符合三項以上,代表你為代謝症候群患者,成因大多是因不良生活型態和遺傳因素導致,營養師高敏敏指出,若你的飲食習慣時常低纖、高糖、高油、過量飲酒,容易導致內分泌失調、血糖上升;家中若有高血壓、糖尿病、高脂血症的家人,更可能導致代謝症候群,另外胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內,導致身體代謝出問題。
營養師也提醒,若是放著代謝症候群不管,你將比一般人增加6倍糖尿病風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險,容易變成一輩子的慢性病。
▲多吃蔬果攝取足夠纖維質。
想要遠離代謝症候群,可將健康飲食口訣「三低一高」記下來,三低代表著低油、低糖、低鹽,一高就是高纖,也就是多吃蔬果。
另外一天至少運動30分鐘、不抽菸也減少酒精攝取、適當發洩自己的壓力,若沒辦法改善壓力,建議可以找醫師或是心理師求助、每段時間做一次健康檢查,及早發現問題,別一不小心就步入高風險族群。
.
腦中風發生率衛生福利部腦中風統計台灣中風人數統計2023腦中風危險因子文獻衛生福利部腦中風統計2022台灣中風人數統計2022 [no_relate_sql.name;block=a]
天冷小心「心臟病、中風」!保暖注意「2NG行為」:喝酒反易降體溫|生活|Newtalk新聞
國健署表示冷濕氣候容易追成心肌梗塞和急性中風,民眾除要維持健之外,也要注意保暖抗低溫的2大NG行為。(資料照) 圖:張...
霹靂布袋戲《素還真》是他!黃文擇驟逝傳曾心肌梗塞醫:3成患者1年會復發
為知名布袋戲素還真幕後口白逾30年,聲音時而女生、時而武生,一人可分飾數人的「八音才子」黃文擇日前驚傳猝逝,令許多粉絲...
什麼是新陳代謝?專家推薦促進新陳代謝的5種方法。-VogueTaiwan
簡單來說,健康的新陳代謝意味著身體對食物做出有效的反應。「從醫學角度來看,良好的新陳代謝意味著你遠離代謝症候群,一旦...
你知道什麼是「必需胺基酸」嗎?運動後少了它竟會流失肌肉...營養師教你如何吃
photos放大顯示平時有在運動的我們,不論是每週固定上健身房訓練、在操場跑跑步,還是參加各式球隊,肯定都對「補充蛋白質」...
早餐2顆蛋+豆漿一樣肌少症...營養師揪2問題!5種增肌食物吃對了嗎
人體的肌肉會隨著年紀越大漸漸流失,要是演變成肌少症,不只影響老來行動力,還會增加慢性疾病、認知功能障礙、臥床等風險,...
快看你中幾個?8個無意識讓你變胖的小習慣,睡覺開夜燈竟容易變易胖體質!|瘦身-...
來看看這幾個讓你不自覺變胖的壞習慣踩雷了沒?你是易胖體質嗎?這問題一丟出,相信很多妞妞們都會點頭自認「是」!但,其實...
113年度全國身障運聖火抵達高雄吳妍鎂選手代表迎接聖火-今傳媒
【今傳媒/記者李祖東報導】113年全國身心障礙國民運動會將於5月25日至28日於南投縣登場,主辦縣市特別於5月2日啟動聖火傳遞...
中國爆7大傳染病狂咳小心!支原體肺炎/流感/感冒症狀如何分?推介止咳抗肺炎食物
到中國旅行要小心!近日中國爆發七大傳染病,包括支原體肺炎、流感、感冒、新冠病毒等,更有傳患者受感染後出現「白肺」。支...
養好肝皮膚就會透亮!營養師公開10個養肝排毒食物,改善肌膚蠟黃、提升免疫力-ELLE
由於肝臟出問題時不會有明顯的特徵,所以需要透過其他常見症狀來觀察是否有問題出現。包含容易感到疲倦、側邊肋骨感到疼痛、...