天天運動才能減肥？研究揭每週運動「這幾天」就有用：1運動高效燃脂

這算懶人福音嗎？一項新的研究發現，想要減肥不需每天運動，每週只要1到2次，堅持運動、營養和睡眠3件事，就可以達到減輕體重的目的。《優活健康網》特摘此篇，告訴民眾其實不用天天都運動，只要有運動就有差，讓每天下班就累得只想休息的上班族，也能用更輕鬆的方式維持身體健康與體能。

每天運動才能減肥？1到2次也可以

想減肥的人，通常都會開始擬定運動計畫，每天上健身房瘋狂鍛煉。但是否需要每天鍛煉才能達到減重成效？

一般以為，運動天數愈多效果會愈好，但根據發表在《國際肥胖雜誌》（Obesity）雜誌上的一項肥胖運動研究[1]發現，無論你是定期運動還是每週運動1到2次仍有助於減肥，主要的原因在於，每週鍛煉1到2次的人有更多的時間恢復，並且可能能夠進行更激烈的訓練。

如果你是上班族，又堅持每天都要運動，那麼你可能只能在工作前或工作後運動，這就可能影響你額外的睡眠時間。在身體任何情況睡眠都是很重要的，減重期間更是，睡眠不足可能讓脂肪快速堆積，導致體重增加。而每週運動1到2次的人可能選在週末運動，也因此可能得到更充分的休息。

而除了上述的運動與睡眠，攝取好的營養也有助脂肪減少，不可忽視。研究人員總結說明，不管是每天或每週只鍛鍊1、2天，任何運動的增加都有助於體重減輕，但也不會是立刻實現，而是持續累積。只要堅持運動、營養和睡眠3件事，就能得到瘦身成果。

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如何充分利用每週鍛煉1到2天？

而如果每週只運動鍛煉1到2次，你可能想知道需要多長時間和多大的強度訓練才會有成效？根據《健康線》（healthline）訪問[3]減重教練安妮．亞奇（Anne Iarchy）指出，這取決於你做的運動類型和你目前的健康水準。

如果是初學者，最好從較短的鍛煉項目開始，再漸進推移積累，這也適用於訓練強度。最好專注於力量訓練，並加入一些有氧運動。另還要根據你是連續鍛煉2天，還是中間有1、2天的恢復時間來調整，可以請專業的健身教練幫忙規畫。

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最適合減肥的運動項目：游泳

至於哪個運動項目最適合減肥？美國《預防》（Prevention）雜誌曾就此議題，訪問前游泳教練兼紅十字會水安全指導員史黛西．卡普里奧（Stacy Caprio），他建議「游泳是可以達到全身性瘦身的最佳運動之一。」游泳與其他有氧運動都能消耗卡路里，有助減重。

但游泳在水中移動還會產生額外阻力，迫使你使用更多的肌肉。而要游多久才有減重效果？取決於鍛鍊強度。劇烈游泳1小時，就可燃燒800大卡，但仍每個人的身體狀況不同而有不同成效。

（本文獲元氣網授權轉載，原文為：想減肥要每天上健身房？研究指每週運動「這些天」就有效！專家推薦最適合減肥運動[5]）

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References

肥胖運動研究 (onlinelibrary.wiley.com) 快速燃脂、改善帕金森氏症⋯醫揭「北歐式健走」6大優點：比一般健走更好 (www.uho.com.tw) 訪問 (www.healthline.com) 退休後住「養生村」就好？不想麻煩子女，入住前「4件事」你得先搞懂 (www.uho.com.tw) 想減肥要每天上健身房？研究指每週運動「這些天」就有效！專家推薦最適合減肥運動 (health.udn.com) 《優活健康網》line好友 (lin.ee)