減肥|網絡大熱減肥法?台醫解構「碳循環飲食」輕鬆減脂增肌
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【減肥/減肥方法】減肥可謂一個長期戰爭,俗語有云:『一本通書不可到老』,減肥方法、減肥食療亦如是,當身體習慣了該方法後,就會進入減肥停滯期、平台期。想擺脫困局的話,不妨參考近日台灣減重醫師 蕭捷健醫師在Facebook上分享以及解構的「碳循環飲食」。
怎麼是「碳循環飲食」?
相信每個減肥的女生,都會對斷食、生酮飲食等飲食控制法並不陌生,而近年卻有不少研究指出澱粉並非如此邪,特別減磅的女生攝取適當的碳水化合物反而有助減肥。而「碳循環飲食」正是從此而來,按照每人的需求,依照運動量去決定碳水化合物的攝取量,反而更能維持肌肉量、降低體脂肪!
蕭醫師補充道,在「碳循環飲食」中可以分成:高碳水日、中碳水日以及低碳水日。
高碳水日適合高強度運動的日子,以攝取大量碳水化合物、讓醣類代謝達到最佳狀態,從而幫助增加肌肉,令攝取的澱粉不易變成脂肪。中碳水日則應選擇中等強度的運動,例如上半身的重量訓練或是帶氧運動,以便增肌以及促進脂肪燃燒。而低碳水日則是散步、瑜伽或皮拉提斯等低強度的運動的首選,令身體在放鬆情況下亦能自主地燃燒脂肪。
網絡大熱減肥法:「碳循環飲食」!(《深夜食堂》劇照)應該如何進行「碳循環飲食」?
減肥並非指要天天節食,極度節制才能有見成效。若想要實現飲食自由,同時又想減得輕鬆,蕭醫師分享了一周「碳循環飲食」飲食,大家可以以作參考。
減肥亦可以實現飲食自由?(YouTube@すき家)一周「碳循環飲食」
星期六:高碳水日
周末既然是休息、朋友聚會的時間,大家可以在其中一天高碳,1到2餐攝取大量碳水化合物。
星期日:低碳水日
星期一:低碳水日
然後連續兩天低碳水,以作平衡前一日高碳並持續減脂效果,而在低碳水日,亦不用餓壞自己、虧待自己,蕭醫師指大家可以多攝取蛋白質、肉類。
星期二到五:中碳水日
結束低碳水日後,大家可以連續四天維持正常飲食,注意多攝取原型澱粉、糙米、豆類、水果以及牛奶的中碳日,令身體達到平衡,利用飲食中的好油脂抗發炎以及利用抗性澱粉養好腸道。
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