減重老是瘦不下來?營養師曝9大地雷影響成效健康雲
▲營養師盤點9個常見「減肥失敗原因」。(示意圖/Unsplash)
生活中心/綜合報導
想減肥但是體重計數字怎麼都降不了嗎?明明吃很少,卻還是瘦不了,營養師彭逸珊在臉書專頁[1]發文分享,點出民眾減肥易踩的9大地雷,導致效果不彰。
1.誤判食物熱量
原以為食物熱量低,沒想到卻是卡路里爆表,熱量赤字是減重基礎,雖說沒辦法精密計算每一樣食物的熱量,但偶爾留意一下,計算一天大約吃了多少熱量,有沒有超過「每日總消耗熱量」,因為多那一點點熱量,可能就是讓你失去熱量赤字的原因。
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2.高估熱量消耗
整天坐辦公室、沒有運動的族群屬於靜態活動,熱量消耗不多,久久一次的運動不能當作多吃一些的藉口。
3.壓力大
無形的壓力會影響皮質醇的分泌,可能增加腹部肥胖的機會,學會紓壓放鬆很重要。
4.睡眠品質差
影響食慾賀爾蒙分泌,瘦素分泌降低、飢餓素上升,讓你更想吃東西。
5.執行時間短
飲食控制3-5天就急著想看到效果,容易半途而廢,持續堅持才能達到最後目標。
6.營養素攝取不均
節食容易造成營養攝取不足,身體需要各種營養素才能維持身體運作,均衡飲食才是正道。
7.報復性進食
過於克制想吃某種食物,當心理承受不住或看不到減重成效時,就會大吃大喝。
8.缺乏行動力
三天打魚兩天曬網型,減重這兩個字永遠只是嘴上說說,總是留給明天。
9.忽略讚美自己
當體脂下降、體重減輕、體態變好的時候,別吝嗇稱讚自己的努力,因為這些都能成為日後減肥的動力。
References
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